出産後・授乳後に胸の形がしぼんで戻らない……といったお悩みの方はたくさんいらっしゃいます。
もう手遅れ。と思うのではなく産後しぼんで、垂れてしまったバストもポイントを押さえてケアすれば、ふっくら豊な、ハリのあるバストを取り戻すことが可能です。
今回はクリニックで豊胸手術をすることなく、バストアップする美容術の方法について解説していきます。
産後の身体の変化
出産後、多くの女性が経験する身体の変化の中で、特にバストのしぼみや垂れに悩む方は少なくありません。
「産後のバストアップ」は、多くの女性にとって大きなテーマです！
では、産後のバストには、身体にはどんな変化が起きるのでしょうか？
■産後の女性の身体に起こる変化
産後の女性の体は、妊娠中や出産の影響で大きく変わります。
特にホルモンバランスの変化が、バストの形やサイズに大きく影響を与えます。
◆ホルモンバランスの変化
妊娠中は、エストロゲンやプロゲステロンなどのホルモンが大量に分泌され、乳腺が発達します。
これにより、バストが大きくなります。
しかし、出産後はこれらのホルモン分泌が急激に減少し、乳腺が縮小するため、
バストがしぼんでしまうことが多いです。
◆授乳による影響
授乳期間中は、母乳の生成と排出を繰り返すことでバストが大きくなったり小さくなったりを繰り返します。
これがバストの皮膚や靭帯に負担をかけ、結果的にバストの形が崩れてしまうことにつながってしまいます。
◆体重の変動
妊娠中に増加した体重が出産後に減少する過程で、バストの脂肪が減り、サイズダウンすることがあります。
バストは脂肪の塊です。
この体重の増減も、バストの変形に繋がる一因となっているのです。
産後にバストがしぼむ・垂れる原因
では、産後どのような要因でバストがしぼみ、垂れてしまうのでしょうか？
■バストがしぼむ・垂れる原因
産後のバストのしぼみや垂れは、いくつかの要因によって引き起こされます。
それらの主な原因を見てみましょう！
◆クーパー靭帯の損傷
バストの形を支える「クーパー靭帯」は、バストを支える役割を果たしていますが、授乳や体重の変動により、引き伸ばされたり損傷を受けることがあります。
この靭帯が弱くなると、バストが下に垂れてしまいます。
◆皮膚の弾力低下
バストの皮膚は、妊娠中や授乳期に伸びてしまうため、出産後は弾力を失いがちです。
特に、短期間で体重が急激に変化すると、皮膚が追いつかずにたるみやすくなります。
◆脂肪の減少
バストは主に脂肪で構成されているため、出産後のダイエットや授乳によって脂肪が減少すると、バストのボリュームが減り、しぼんだように見えるのです。
産後にバストアップする4つのセルフケア
では、産後のバストはどのようなセルフケアでバストアップを促していけばいいのでしょうか？
ここからは隙間時間に簡単にできる４つの方法をご紹介いたします！
４つの方法とは、「マッサージ」「ツボ押し」「ストレッチ』「バストクリームを塗る」です！
特に、マッサージやストレッチ、ツボ押し等の自然療法は、手軽にできる上に効果が期待できることから、最近では人気のバストケア方法としてSNSでもよく見かけるようになりました。
しかし、それぞれの方法にはメリットとデメリットが存在しますので、マッサージ、ストレッチ、ツボ押しのバストアップ効果について詳細を紐解いていきましょう。
■バストアップマッサージの効果と優位性
マッサージによるバストアップ効果とは？
バストアップマッサージは、バスト周りの血行を促進し、乳腺や周囲の組織を活性化させることで、胸のサイズや形を改善していく方法です。バスト周りのリンパの流れをスムーズにすることで、余分な老廃物や水分を排出し、胸のハリを取り戻す効果が期待されます！
【マッサージ：メリット】
- ♦血行促進効果
→マッサージにより、胸部の血液循環が向上し、栄養が豊富な血液がバストに届くことで、乳腺や脂肪組織が成長しバストアップ効果が期待できます。 - ♦リンパの流れの調整効果
→リンパの滞りを解消し、老廃物の排出を促進します。むくみが減ることで、バストが引き締まりハリが出る効果も期待できます。 - ♦バストや周辺ボディのハリと弾力の改善
→継続的なマッサージは、バストの皮膚や周辺筋肉組織の弾力を高め、垂れた胸のトップを引き上げる効果が期待できます。
【マッサージ：デメリット】
- ■即効性があまりない
→ボディ・バストに直接的な効果を実感するまでには、数週間から数ヶ月の継続が必要不可欠です。 - ■やり方を間違えると逆効果
→強すぎるマッサージや、間違った方向にマッサージすると、肌のたるみや筋肉のダメージを引き起こしボディケアとして、逆効果になってしまうことがあります。 - ■効果を実感するには時間も手間がかかる
→効果を実感するには、日常的にケアが必要となり、毎日15分程度の時間を確保する必要があります。
■ツボ押しによるバストアップ効果と優位性
ツボ押しによるバストアップ効果とは？
ツボ押しは、東洋医学に基づいた手法で、バストアップに効果があるとされる特定の経穴（ツボ）を刺激することで、乳腺や血液循環を改善し、ホルモンバランスを整える方法です。
東洋医学では、バストは「気血水」のバランスによって形やサイズが影響されると考えられています。
※身体の根本から改善していく方法として効果的のようですね！
【バストアップに効果的なツボ】
後ほど、詳しく押し方や場所について解説しますがバストアップには以下３つのツボが効果的とされています。
- ★乳根（にゅうこん）
→乳首の下にあるツボで、バストの血流とリンパの流れを促進します。 - ★膻中（だんちゅう）
→胸の中心に位置し、気の巡りを改善し、バスト全体のハリを与えるツボ。 - ★天溪（てんけい）
→胸の側面にあるツボで、バストの下垂を防ぎ、全体的な形を整えます。
◆乳根（にゅうこん）
乳根は、乳頭の下方約2～3cmに位置するツボで、バストに直接的な影響を与えるとされています。乳根は「胃経」に属しており、乳腺の発達を促す他、ホルモンバランスを整えることで、バストの成長を促進します。
特にバストの発育が未熟な方や、バストのサイズを改善したい方に効果的なツボです。
右手の中指の先を右胸の乳根にあてます。息を吐きながらゆっくりと押し、息を吸いながらゆっくりと力を抜きましょう。左右1分ずつ行ってください！
◆膻中（だんちゅう）
膻中は胸部の中央、乳頭を結んだラインの真ん中に位置するツボです。このツボは「心包経」という経絡上にあり、主に気の滞りを解消し、胸部の血流を促進する効果があります。
また、精神的なストレスやホルモンバランスの乱れにも効果があり、女性特有の悩みにも有効です。膻中を定期的に刺激することで、バスト周辺の血流が良くなり、乳腺が活性化する効果が期待できます。
両手の中指を胸の中央に置き、軽く押しましょう。
ゆっくり息を吐きながら、5〜10秒間かけて押し込み、これを3〜5回繰りかえしてください！
■天渓（てんけい）
天渓は、乳房の外側、脇の下とバストの中間に位置するツボです。
天渓は「胃経」という経絡上にあり、胃腸の働きを活発にする他、バスト周辺のリンパの流れを整え、バストのハリや形を整える効果が期待できます。
特にバストの引き締め効果が高く、年齢や出産後のバストの垂れが気になる方にも有効です。
親指をバストの外側に置き、位置を確認しましょう。
親指で軽く押しながら、円を描くようにマッサージしてください！
1日3〜5分を目安に続けると効果的ですよ！
【ツボ押しのメリット】
- ♦ホルモンバランスの調整
→ツボ押しは、女性ホルモンの分泌を促進し、乳腺の発達をサポートします。 - ♦血行促進作用
→局所的なマッサージ・ストレッチとは異なり全身の血液循環が改善され、バストに必要な栄養が行き渡ることで、バストの成長がより促されます。 - ♦誰でも気軽に今すぐにできる
→薬や外科的な施術を必要とせず、誰でもどこでも気軽にでき、また副作用やリスクがほとんどなく、安全に行えるバストアップ方法の１つです。 - ♦リラックス効果
→ツボ押しは、バストケアだけでなく、全身の緊張をほぐし、自律神経の乱れも改善することでリラックス効果につながり、ストレス緩和にも役立ちます。
【ツボ押し：デメリット】
- ■正しい場所を把握するのが少し難しい
→一度理解してしまえば簡単なのですが、正しい位置をつかむのが少し難しいです。またツボの位置を正確に把握していないと、効果を実感しにくいことがあります。 - ■効果実感まで時間がかかる
→ツボ押しもマッサージ・ストレッチと同様に、特に道具などを使わず、無料でできますが、数回で効果を感じることは難しく、長期的な継続が必要です。
◆ストレッチ（肩甲骨&背骨）
1つ目はバストアップに重要な背中の筋肉「広背筋」と胸の筋肉「大胸筋」「小胸筋」の同時を
動かしながら伸ばし、柔軟性を確保できるこのストレッチです！
・両膝をついて両手を頭の後ろに
・猫背にならず胸を張った状態
・そのまま両肘を身体の前でつけたり離したりを繰り返す
※30秒間×３セット/日
【HARISTA公式 Instagram：肩甲骨ストレッチ方法】
https://www.instagram.com/reel/Cv2ELvbpIAz/?utm_source=ig_web_copy_link&igsh=MzRlODBiNWFlZA==
◆ストレッチ（肩甲骨）
２つ目は肩甲骨の前後を動かして「前鋸筋」や「肩甲下筋」などをほぐして血流を良くするストレッチです！
これらの筋肉はバストの位置を安定化させて、バストへ流れる栄養を促進しています！
・両膝立ちをする
・片方の肘を伸ばして身体よりも腕が後ろにある状態にする
・そのまま手首をぐるぐる回して肩関節から動きを作る
※60秒間×３セット/日
【HARISTA公式 Instagram：肩甲骨ストレッチ方法】
https://www.instagram.com/reel/CwmvCqapDUd/?utm_source=ig_web_copy_link&igsh=MzRlODBiNWFlZA==
◆ストレッチ（鎖骨&首）
最後に顎や首周辺の筋肉を伸ばすストレッチです！
これらの「広頚筋」や「胸鎖乳突筋」は鎖骨と肩甲骨の位置を固定して
バストが垂れないように支えてくれる働きがあります！
・両胸・鎖骨のすぐ下に手を当てて下げる
・顎を上に向けて頭を伸ばす
・その状態をキープしたまま「う・い・う・い」を口をその形にする
※30秒間×5セット/日
【HARISTA公式 Instagram：顎上げストレッチ方法】
https://www.instagram.com/reel/CwSb0t6pveK/?utm_source=ig_web_copy_link&igsh=MzRlODBiNWFlZA==
■バストクリームを塗る
バストクリームと呼ばれる商品は多々ありますが、
流通しているバストクリームの効果は大きく４つに分けられます。
また、使った方が良い理由も含めて解説していきます！
①乳腺の発達を促す目的
バストクリームとして販売されている商品のうち、一番よく見かけるものが「乳腺の発達」を促すような目的で、女性ホルモン様作用が期待される成分を配合しているものです！
女性ホルモン様作用が期待される成分というのは具体的には「イソフラボン」や「プエラリアミリフィカ」などで、乳腺を発達させる働きの女性ホルモンである「エストロゲン」と似たような構造を持っている事から、サプリメントなどで体内に取り込む事でエストロゲンの働きを優位にして乳腺の発達を促すとされているものです。
ただ、実際には乳腺が発達するためにはエストロゲンの働きが促進されるだけではなく、ラクトゲン受容体という、エストロゲンの指令を受け取って乳腺の発達を促進する組織が存在しなければならないため、エストロゲンの働きだけを活発にしても実際のバストアップに繋がる可能性は低いといえます。
また、プエラリアミリフィカはその強い作用からホルモンバランスを崩して体調を悪化させる可能性などが高いとして、アメリカなどでは使用が禁止されているものでもあります。
そもそもエストロゲンを強化すれば乳腺が発達するのであれば、女性ホルモンが配合されていて経皮吸収される事が明確な医薬品のクリームなどを塗布すれば効果が期待できるという事になりますが、こうした医薬品を使用しても乳腺の発達が確実にあるというものでも無いように、女性ホルモン様作用がある成分による効果はかなり限定的であるといえるでしょう。
②バストの脂肪を増加させる目的
バストの90％は脂肪細胞で構成されており、脂肪細胞は血液から栄養を受け取る事で大きくなる性質を持っています。
そのため、摂取カロリーが過多になって余剰の栄養が増えると細胞が大きくなっていき、逆に食事などによる摂取カロリーが少ないと蓄積された脂肪を栄養として消費するため、徐々に細胞が小さくなっていきます。
これを利用して、クリームを塗った箇所の脂肪を増大させる働きを持った成分を配合する事でバストアップ効果が期待できます。
具体的には「ボルフィリン（ハナスゲ根エキス）」や「アディフィリン」といった成分が良く利用されるもので、どちらも国外ではありますが継続使用によるバストサイズの増大や、バストトップの位置を引き上げる効果の検証報告がある成分です。
脂肪細胞の数は成人以降は殆ど増減しないため細胞の数自体を増やす事はできませんが、脂肪細胞の働きを促進する事で細胞が大きく増大するのを補助してサイズアップなどの効果が期待できるものと考えられます。
検証データもあるため一定の効果が期待できる面はある一方で、乳腺の発達度合や脂肪細胞の数を変化させるという可能性はほぼありませんので、仮にサイズアップしたとしても使用を中止すると元の状態に戻っていく事が想定されます。
どちらかというと自分自身のバストのポテンシャルが発揮されやすくするという形で考えて取り入れてみるのは良いのではないでしょうか。
③バストの肌にハリを持たせる目的
バストは脂肪と乳腺を肌が包んでいる状態ですが、加齢などによって肌にハリが無くなってくると重力によって下垂しやすくなり、ボリュームも減少したように見えてしまいます。
肌のハリをケアする事によってこうした状態を防ぎ、ハリのある上向いた状態かつボリュームを感じられる状態に導いてバストアップ効果を発揮する事ができます！
肌のハリをケアする成分は様々ですが、コラーゲン生成に必要な成分という事でビタミンCが配合されていたり、肌のエイジングケアという事で「ヒト幹細胞培養液エキス」などが配合されているものなどがあります。
前述のイソフラボンなども、女性ホルモン様作用によって肌を女性らしいきめ細かな状態に導いて美しくするという目的と考えれば効果が期待できるかもしれません。
化粧品によって肌のハリを向上するという効果は、FGFなど一部の成分では効果があったという報告もありますが、肌の上から塗っただけの成分がハリを作り出す真皮層にまで到達して効果を発揮するかどうかについては不明な点も多く、基本的にはハリを失わないように保護するという事が主目的になると考えられます。
肌のハリを作るコラーゲンやエラスチンは紫外線などの影響による肌老化で作られる量が減少していきやすくなりますので、デコルテ部分までしっかりとUV対策を行う事や、保湿能力の高いクリームで保湿ケアをして、肌がダメージを受けにくい健康な状態を保つという事が大切です。
④色素沈着を改善する目的
特に乳輪や乳頭など、バストにおける色素沈着を改善するというものもバストクリームに期待される効果の一つではないでしょうか。
色素沈着を防ぐため、抗炎症作用のあるトラネキサム酸やビタミンＣ、メラニン色素を還元して薄くするハイドロキノンなどの配合されたものなどがこの効果を期待できる商品といえます。
直接バストサイズの増大やバストトップの位置をアップさせるといったバストアップ効果はありませんが、色素を薄くして色を明るくする事でバスト全体をふっくらと大きく見せる効果なども期待できます。
■バストアップのためのケアは何が最適か？
まず大前提として、マッサージ・ストレッチ・ツボ押し、バストアップクリームのいずれもバストアップには有効ですが、効果を最大限に引き出すためには、自分に合った方法を見つけることがおすすめです！
たとえば、
・マッサージで血行を促進。
・ストレッチで筋肉の柔軟性を獲得。
・ツボ押しでホルモンバランスを整える。
・バストアップクリームでハリやコラーゲンを与える
このように自分にあった組み合わせを生活に取り入れていくことが理想的です。
また、これらの方法は、即効性を期待するものではなく、継続的なケアが重要です。毎日の習慣に取り入れて美バスト目指していきましょう！
産後にバストアップサロンに行くのはアリ？
お風呂で効果最大化するケア方法
お風呂は、ただ体を清潔にするだけでなく、バストアップを目指すためのとても効果的な時間ともいえます！
なぜお風呂なのか？「血流改善」「リラックス効果」「バストアップできる環境が整っている」という3つの観点から、バストアップが期待できる理由を紹介します！
①血流改善の効果
まず、お風呂に入ることで得られる最も大きな効果のひとつが血流改善です。
お湯に浸かることで全身の血液循環が促進され、バスト周辺の血行も良くなります。
血行が良くなると、胸部に必要な栄養素や酸素が効率よく運ばれ、バストアップに必要な細胞や組織が活性化されます！
■血流改善と乳腺の働き
バストの基本的な構成要素は、乳腺と脂肪から構成されています。
そのため、乳腺の発達はバストアップにおいて非常に重要な要素といえます！
つまり、血流が改善されると、乳腺への栄養供給がスムーズになり、その結果、乳腺が活性化されてバストのサイズや形が整いやすくなるということです！
■ 冷え性改善でバストアップを促進
冷え性の人は血流が悪く、バストへの栄養供給が滞りがちです。
お風呂で体を温めることにより、全身の血流が改善され、冷え性も解消されます！
血流が改善されることで、バストにしっかりと栄養が行き届き、健康的で張りのある胸を維持できますね！
②リラックス効果
バストアップに重要なもうひとつの要素がリラックス効果です。ストレスはホルモンバランスに大きな影響を与え、バストの成長を妨げる要因のひとつです。お風呂に浸かることで心身がリラックスし、ストレスが解消されると、ホルモンバランスが整い、バストアップに必要な女性ホルモン（エストロゲン）の分泌が促進されます。
■ストレスとバストアップの関係
過度なストレスを感じると、体内でストレスホルモンが分泌され、女性ホルモンの働きが抑制されることがあります。
この結果、バストアップの進行が遅れる可能性あるんです、、、
お風呂に入ってリラックスすることでストレスが軽減され、ホルモンバランスが整うため、バストアップに必要な環境が整っていきます！
■リラックス効果で質の高い睡眠をサポート
お風呂に入ることでリラックスできると、入浴後の睡眠の質も向上します。
質の良い睡眠は、成長ホルモンの分泌を促進し、この成長ホルモンがバストの成長にも寄与します。
夜間の睡眠中にしっかりと身体を回復させることで、バストの発達をサポートしてくれます！
③バストアップできる環境が整っている
お風呂は、バストアップに適した環境が整っている点も大きな魅力です！
温かいお湯の中で筋肉がほぐれることで、バスト周辺のストレッチ・マッサージ・ツボ押しがしやすくなり、効果的にバストケアが行えます！
■湯船の中で行うバストマッサージ
お風呂に入ることで身体全体が温まり、血行が促進されると、筋肉がほぐれてバスト周辺のマッサージもより効果的になります。
湯船の中で軽く胸を揉んだり、円を描くようにマッサージをすることで、乳腺やリンパの流れがスムーズになり、バストアップを促進できます！
■バストアップに効くストレッチ
お風呂の中では、体が柔らかくなるため、バスト周りの筋肉を効果的にストレッチできます。
特に、大胸筋や小胸筋を伸ばすストレッチは、バストの形を整え、バストアップ効果が抜群です！
さらに、肩甲骨を開くストレッチや胸を広げる動作を行うことで、姿勢も改善され、胸のトップが自然と上向きに見えるようになっていきます！
■湯船の浮力を活用したバストケア
お風呂の中では、水の浮力を利用してバストへの負担を軽減しながらケアを行えます。
特に、バストの張りを取り戻すためのケアやストレッチは、水の浮力があるとクーパー靱帯への負荷が軽減され、よりリラックスしてケアを行うことができます！
ぜひ、日々のバスタイムを活用して、バストケアを習慣化し、美しいバストを目指していきましょう！
自分に合った下着選び
バストアップを目指すなら、日常のケアだけでなく、ブラジャー選びも重要なポイントです。
特に、「補正下着」と「ナイトブラ」を適切に選ぶことは、バストの形を整え、理想的なバストを目指すためには必要不可欠です！
ここからは、この2つのブラジャーの役割や選び方、どのようにバストアップに寄与するのかを詳しく解説していきます！
①補正下着は必ず身に着けよう
まず、日常生活で着用する「補正下着」について説明します。補正下着は、バストの形を理想的に整え、正しい位置にキープするためのアイテムです。バストアップを目指す場合、単に大きなサイズを選ぶのではなく、きつすぎず緩すぎず、自分のバストにフィットする補正下着を選ぶことが重要です。
■補正下着の効果
補正下着は、胸を正しい位置に持ち上げ、脇や背中に流れた余分な脂肪をバストに寄せ集めることで、胸のラインが整い、バストアップ効果が期待できます。
期待できる効果は以下三つ
- ♦バストの形を整える
→補正下着は、胸を理想的な位置にキープし、垂れ下がりやバストラインの崩れを防ぎます。 - ♦脂肪をバストに集める
→背中や脇に流れた脂肪を集めて、バストを大きく見せる効果があります。 - ♦姿勢を改善
→補正下着は、自然と背筋を伸ばす設計になっているものが多く、姿勢が良くなることで胸のトップが前向きに引き上げられ、綺麗な形になっていきます。
■補正下着の選び方
自分に合った補正下着を選ぶ際には、いくつかのポイントがあります。
まず、大体の大きさに合わせてネット購入せず、しっかりとしたフィッティングができる専門店で試着するしてから選びましょう！
※自分のバストサイズにぴったり合ったものはネットの情報だけでは判断できませんので要注意、、、
♦選び方のポイント
- ・サポート力: バストをしっかり支えるアンダーやカップのデザインが重要です。バストが安定し、崩れにくい構造のものを選びましょう。
- ・サイズ: バストにフィットし、脇や背中の脂肪をしっかり集められるサイズを選びましょう。AだからAでいいや。という決め方はNGです！
- ・素材: 長時間の着用を考慮し、肌に優しく、通気性などを考慮した快適な素材を選ぶことも大切です。
②ナイトブラは必要不可欠
次に、「ナイトブラ」の役割について見ていきましょう。
ナイトブラは、睡眠中のバストケアを目的とした下着で、就寝時にバストが正しい位置にキープされ、形を崩さないようにサポートします！
■ナイトブラの効果
寝ている間は、重力の影響を受けないため、バストが左右に流れやすくなります。
この状態が続くと、バストの形が崩れたり、垂れやすくなることがあります。
その問題をナイトブラを着用することで、バストを正しい位置に保ち、形を維持することができるのです！
期待できる効果は以下三つ
- ・バストの形をキープ
→ナイトブラは、寝返りなどでバストが横に流れるのを防ぎ、バストの形を保ちます。 - ・バストの垂れ防止
→バストが崩れにくくなることで、垂れを予防し、引き締まったバストを維持します。 - ・睡眠の質を向上
→締め付けが少なく、正しい位置にバストを固定してくれるので、睡眠の質が向上し、女性ホルモンの分泌を促進します。
■ナイトブラの選び方
ナイトブラを選ぶ際には、きつすぎないフィット感と快適さが重要です！
ナイトブラは日中用の補正下着と異なり、寝ている間に着用するため、締め付けが強すぎるものを避け、自然にフィットするものを選ぶようにしましょう。
♦選び方のポイント3つ
- ・フィット感
→締め付けが強すぎず、バストを適度にホールドできるものが理想です。特に、カップ部分が自然にバストにフィットするデザインを選びましょう。 - ・素材
→通気性が良く、柔らかい素材のナイトブラを選ぶことで、肌への負担を軽減し、快適な睡眠が確保できます。 - ・サポート力
→就寝中のバストの流れを防ぐために、ホールド力がしっかりしているデザインを選ぶのが良いです。
ただし、強すぎるサポートは逆効果になる場合があるため、適度な締め付け感を意識して選ぶようにしましょう。
③補正下着とナイトブラの併用でバストアップを目指す
補正下着とナイトブラは、それぞれ異なる目的で使われますが、併用することで24時間バストケアを行うことが可能です。
日中は補正下着でバストの形を整え、脂肪を集めることでバストアップを目指し、夜間はナイトブラでバストの形を保ちながら、リラックスして睡眠を取ることで、バストを守り綺麗なボディを作り上げることにつながります！
30代・40代からでも胸は大きくできるの？
ここまで、産後のバストアップについて解説してきましたが、
ここまで読んでいただいて、
「バストアップできる年齢には制限がある」と思ってしまっている人がいるかもしれません。
実は、30代、40代の女性でも、適切な方法を取り入れることでバストアップは可能なんです！
ここからは、「バストアップに年齢は関係あるのか？」という疑問を医学的根拠に基づいて解説していきます！
■バストアップに年齢は関係あるのか？
♦ホルモンの変化とバストアップ
30代、40代になると、女性ホルモンであるエストロゲンやプロゲステロンの分泌が減少し始めます。
これらのホルモンは、バストの発達に密接に関わっており、若い時期に比べるとバストアップが難しく感じるかもしれません。
しかし、年齢によるホルモンの減少があっても、バストアップが不可能なわけではありません。
ホルモンバランスを整えることで、30代、40代でもバストを大きくすることが可能なんです！
♦筋肉を鍛えることでバストアップを促進
バストは、乳腺と脂肪から構成されていますが、その土台を支えているのは「大胸筋」と「小胸筋」呼ばれる胸の筋肉です。
加齢に伴い、この筋肉が衰えてくると、胸全体が下がり、ハリが失われる原因につながります！
しかし、定期的に大胸筋を鍛える軽い運動を行うことで、バストの土台をしっかりと支え、胸のリフトアップやハリの向上が期待できるので、少しでも良いので毎日筋肉を動かすようにしましょう！
♦皮膚のケアでバストのハリを保つ
バストアップには、バストの皮膚のケアも欠かせません。
特に、年齢を重ねるにつれて皮膚の弾力が低下し、バストの形が崩れることがありますが、保湿やマッサージを行うことでハリは保たれます！
また、ビタミンCやコラーゲンを含む食品を摂取することで、肌の弾力を保ち、バストのハリを維持することができるので、サプリメントを摂取するのもよいですね！
♦年齢にとらわれずバストアップするには
何よりも、「私ももう若くないし、、、」と諦めないことが大切です！！！
30代や40代になると、確かにホルモンや筋力、皮膚の質に変化が生じますが、適切なケアとアプローチを行えば、年齢に関係なくバストアップは可能です！
どんな年齢からだって、バストアップは可能ですので、大胸筋のトレーニングや、保湿ケア、栄養バランスを考えた食事を摂って、ホルモンバランスを整える習慣を取り入れていきましょう！
■30代・40代の女性がバストアップを意識する理由
①加齢によるバストの変化が気になる
30代、40代の女性にとって、バストの垂れやハリの低下は、よくある悩みの一つです。
加齢による体の変化は自然なものですが、女性にとっては自己イメージや自信に大きく関わる問題でもあります。
特にバストは、若々しさや女性らしさの象徴とされることが多く、年齢を重ねても美しく健康的なバストを保ちたいという願望は多くの女性に共通するものです。
どんな年齢からだって、気にしてもいいじゃないですか！！
②出産や授乳後のバストの変化
30代、40代の女性の多くは、出産や授乳を経験しています。これにより、バストの形が変わったり、しぼんでしまったと感じる人も少なくありません。
授乳期が終わった後に、バストのボリュームを取り戻したいと考える女性が増えるのはそのためです。
授乳によって乳腺が一時的に発達し、その後、授乳が終わるとバストの脂肪が減少し、形が変わることがあります。
しかし、授乳後もバストを美しく整えることが可能なんです！
③自己肯定感や自信の向上
バストアップは、見た目だけでなく、自己肯定感や自信にも大きな影響を与えます。
30代や40代の女性にとって、年齢を重ねても自分を美しく保ちたいという気持ちは強く、自分自身を大切にするための手段としてバストアップを意識する人が多いです。
自分の身体をケアし、バストアップを目指すことは、心の健康にもつながりますね！
④健康的なライフスタイルへの意識の高まり
30代、40代の女性は、特に健康維持に対する意識が高くなってきます。バストアップは、単に胸を大きくするだけでなく、体全体のバランスを整える効果も期待できます。
姿勢を改善したり、筋肉を鍛えることで、体全体の美しさや健康を維持することができるのです。
⑤女性らしさを保つためのケアとして
女性らしさを保つためには、バストケアは欠かせないと感じる女性がほとんどです。
特に30代や40代になると、仕事や家庭、子育てに忙しく、自分自身のケアに時間を割けないと感じる女性も多いでしょう。
しかし、少しの時間でもバストケアを意識的に行うことで、女性らしさを保ち、年齢に負けない美しいバストを手に入れることができます。
とにかく、今からでも遅くはありません。
自分に合ったバストケア方法を見つけて、美しいバストを手にいれましょう！
これだけは意識してほしい3つの習慣
ここまでで、セルフケアを通じて産後でもバストアップができることを知っていただけたかと思います。
ただ、隙間時間のセルフケアだけでは完璧な結果を得るのは難しく、生活全般を見直し、身体全体の健康を整えることも必要不可欠です。
ここからは、「生活習慣を整える」「食事や栄養の摂り方」「副交感神経を優位に保つ」の３つの観点から、セルフケアと併せてこれだけは意識してほしい３つの習慣を医学的根拠に基づいて解説していきます！
①生活習慣を整える
■睡眠とホルモンバランスの関係
バストアップにおいて、ホルモンバランスは非常に重要な要素です。
特に、女性ホルモンであるエストロゲンやプロゲステロンは、バストの発達に深く関与しています。
これらのホルモンの分泌は、睡眠リズムに密接に関わっており、生活リズムが乱れるとホルモンのバランスも崩れやすくなります。
質の良い睡眠は、成長ホルモンの分泌を促進し、バストアップの促進に繋がります。
逆に、睡眠不足や夜更かしが続くとホルモン分泌が不十分になり、バストアップの効果が得られにくくなります。
◆睡眠の質を向上させるポイント
バストアップを目指す場合、以下のポイントを意識して生活習慣の質を整えることが重要です。
・一定の時間に寝起きする
→規則正しい生活は、ホルモンの正常な分泌を促進します。
・睡眠環境を整える
→暗く静かな部屋で寝ることで、質の良い睡眠が取れます。
特に22時から深夜2時は成長ホルモンの分泌が活発になる時間帯なので、この時間帯にしっかりと睡眠を取ることが重要です。
②食事や栄養の摂り方に注意
■栄養素がバストアップに与える影響
バストは乳腺や脂肪で構成されており、その成長には適切な栄養素が必要です。
バストアップに効果的な食事は、ホルモンバランスを整えるだけでなく、脂肪の蓄積や乳腺の発達を促す栄養素を含むことが重要です。
特にバストの成長には、以下の栄養素が効果的とされています！
・エストロゲンを増やす食品
→エストロゲンは女性ホルモンであり、バストの成長に関わります。
大豆イソフラボンを含む食品（豆乳や納豆）を積極的に摂取することが効果的です。
・タンパク質
→筋肉や細胞の修復に必要な栄養素であり、大胸筋を鍛えるためにも必須です。
肉や魚、卵、大豆製品をバランスよく摂りましょう。
・ビタミンE
→ホルモンバランスを整える役割を持つビタミンで、アボカドやナッツ類に豊富に含まれています。
結論、どのような食事が良いのか？
バストアップのためには、栄養バランスを考えた食事が必要です。
栄養不足や過剰摂取は、バストアップの妨げになる可能性があります。
具体的には以下のような食事方法が推奨されます。
・1日3食、バランスよく食べる
→極端なダイエットはホルモンバランスを乱し、バストの発達に悪影響を与えるため、食事はバランスよく取ることが大切です。
質の良い脂肪を摂取する
→バストの成長には脂肪も必要ですが、質の良い脂肪（オリーブオイルや魚の油）を適量摂取することが重要です。
③副交感神経を優位に保つ
■ストレスがバストアップに与える影響
ストレスが溜まると、交感神経が優位になり、身体は緊張状態になります。
この状態が続くと、ホルモンの分泌が乱れ、バストアップの妨げとなります。
副交感神経が優位になると、リラックスして身体が修復モードに入り、成長ホルモンの分泌が促進され、バストアップに適した体内環境が整います。
◆リラックスを促進する方法
副交感神経を優位に保つためには、リラックスする時間を意識的に作ることが大切です。
以下のような方法でリラックス効果を高め、副交感神経を優位に保つようにしましょう！
・深呼吸
→ゆっくりと深い呼吸をすることで、副交感神経が優位になります。
特に、夜寝る前に深呼吸を行うと、質の良い睡眠が得られ、ホルモンバランスの安定に繋がります。
・お風呂でリラックス
→38〜40度のぬるめのお湯に浸かることで、体が温まり副交感神経が活発になります。
入浴後はストレッチや軽いマッサージを行うと、バストアップ効果がさらに高まります。
最後に
今回は妊娠・出産を経たバストのサイズアップの方法について解説してきました！
女性の胸は妊娠中から大きくなり、産後は赤ちゃんに与える母乳を蓄えるためにさらにハリが出て重くなります。
育児が忙しくなりバストケアを怠ってしまうと、胸が垂れたりしぼんだりする原因になってしまいますので、忙しい産後のママさんこそ意識して習慣に取り入れてみてくださいね！
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