バストアップを目指す多くの女性にとって、日常生活の中で簡単に取り入れられる方法として注目されているのが「飲み物」です！
「食べ物や飲み物を変えることで胸が大きくなるって本当？」
「胸を大きくするためには、どのような栄養を摂取するべき？」
と疑問をお持ちの方もいるのではないでしょうか？
食事は、健康的な身体を作るためにも重要な要素です。
しかし、健康的な食事を心がけるだけでバストアップを目指せるわけではありません。
そこで今回の記事では、サイズアップを目指している方に向けて、確実に胸を大きくする方法を解説します！
この記事を参考にして、バストアップの土台作りになる栄養素について理解できるようになれますのでぜひ最後までご覧ください！
飲み物・食べ物を変えるだけでバストアップできるの？
まずは結論から述べますが、飲み物・食事を変える「だけ」で確実にバストアップするというわけではないです。
しかし、飲み物・食事の内容を意識することで、確実に身体の習慣は変わり、他のバストアップ習慣の効果を最大化させ、胸を大きくしていくことは可能です！
バストを構成している組織の9割程度は脂肪で、残りは乳腺です。
バストアップの大前提、脂肪が減るとバストがサイズダウンし、脂肪が増えるとサイズアップします。
そのため食事でバストを大きくしようとすると体全体に脂肪がついてしまうことが多く、食べ物から変えていこうと意識する人は少ないのかもしれません。
しかし乳腺の発達に年齢は関係ありません。
これから乳腺が発達する段階にある場合、食事の内容を意識することでバストが大きく成長する可能性が大いにある事を理解しましょう！
また今回ご紹介する飲み物・食べ物や栄養素は、バストアップだけではなく肌のハリやツヤをアップさせる効果が期待できるものもあるので、美乳を目指すことにもつながります！
バストアップに必要な7つの栄養素
まずは、バストアップに必要な栄養素について理解しましょう！
では、その必要な栄養素がバストにどのような影響を与えるのか構造から確認していきましょう！
◆バストの構造
バストは乳腺・皮下脂肪（脂肪組織）・クーパー靭帯・大胸筋・皮膚・血管・リンパ管などによって形成されています。
したがって、これらの組織を活性化してくれる栄養素をとることがバストアップの一番の近道です！
■大豆イソフラボン
女性ホルモンに似た働きをし、乳腺や脂肪組織を発育させ丸みのある女性らしい身体を作ると言われています。
また、肌の調子を整える「美肌ホルモン」のエストロゲンの働きを補い、若々しい肌をサポートしてくれます。
肌の弾力を保つ「コラーゲン」を増やして、ハリを保つ働きがあるほか、細胞の新陳代謝を高めて肌の生まれ変わりを促進するので保湿力もアップします。
美容効果も抜群ですね！
■ボロン
女性ホルモンの働きを活性化し乳腺細胞を増やしてくれます。さらに発達した乳腺に脂肪を付ける効果があります。
ボロンはバストの脂肪だけを増やしてくれるという優秀な栄養素だといわれています。
エストロゲンは、女性らしい丸みのある体づくりをサポートするホルモン。 肌のハリ・ツヤやバストを支えるクーパー靭帯に関わる、コラーゲンの生成を促進します！
■ビタミンC
ビタミンCは体の酸化を防ぎ、鉄分の吸収を高める効果があります。
クーパー靭帯を構成し、コラーゲンの生成を助ける効果があり、コラーゲンがたくさん生成されるとクーパー靭帯も強くなっていきますのでおすすめです！
また、ビタミンCは皮膚や細胞のコラーゲン合成に不可欠な栄養素で、コラーゲンは肌に張りをもたせたり、傷を修復したりする働きがあります。
そのほかに、メラニン色素の生成を抑制し、シミやそばかす、日焼けなどによる色素沈着を緩和する効果もありますので積極的に摂りたいですね！
■ビタミンE
バストに必要な栄養素を届けるためには血行をよくすることが大切です。
ビタミンEは血行促進を助けてくれ活性酸素も減らしてくれるため、バストのアンチエイジングにも有効だと考えられます！
また、ビタミンEは、強い抗酸化作用を持つ脂溶性のビタミンで、体内の脂質の酸化を防ぎます。
動脈硬化や血栓の予防、血圧の低下、LDL(悪玉)コレステロールの減少、細胞膜を健全に保つなどの働きがあり、加齢によって発症しやすい疾患の予防に役立つことから、“若返りのビタミン”とも呼ばれます！
バストに関わらず、若返りたい人は摂取必須ですね！
■ミネラル
ミネラルとは“カルシウム、リン、亜鉛、カリウム”などの総称です。
ミネラルにはタンパク質やビタミンの働きをサポートしてくれる重要な役割があります。
ミネラルは体内では作られないため、積極的にとらなくてはいけない栄養素です。
※先ほどの栄養素の摂取を最大化してくれるという事ですね！
そのほかに4つの効果があるとされています！
①骨・血液などからだの構成成分となる作用
②酵素の働きをサポートする作用
③体液の浸透圧・pHを調整する作用
④神経・筋肉機能を正常に保つ作用
→種類によって働きが異なります。
■アミノ酸（アルギニン・リジン・オルニチン）
タンパク質を合成するために欠かせない栄養素です。
その他、以下の美容・健康効果があります。
- 筋力アップ、筋肉疲労の軽減、筋力の維持・向上
- リラックス・快眠
- 美肌サポート
- 集中力アップ
- 胃腸サポート
- 肝機能改善
- メタボ対策
- 免疫機能の向上
- 基礎代謝の向上
大切なことばかりですね！
■タンパク質
タンパク質はバストアップに関わらず、私たちの身体に欠かすことのできない「三大栄養素」のひとつです。
ハリのあるバストの要はクーパー靭帯と大胸筋ですが、これらの組織はタンパク質でできていますので、バストアップ効果のためには重要な栄養素だといえます。
また、女性ホルモンの分泌を促してくれるともいわれています！
また、タンパク質には、次のような種類があります。
- 動物性と植物性動物性食品由来の「動物性たんぱく質」
- 植物性食品に含まれる「植物性たんぱく質」
必須アミノ酸アミノ酸のうち、バリン、ロイシン、イソロイシン、スレオニン、メチオニン、リジン、フェニルアラニン、トリプトファン、ヒスチジンの9種類は体内で合成できないため、食事から摂取する必要があります。
胸が大きくなるおすすめドリンク
ここまでで、バストアップに必要な栄養素の事は分かっていただけたかと思います！
では実際に、どのような飲み物を飲んでいけばいいのか紹介していきます。
■バストアップ効果がある飲み物①「豆乳」
豆乳はバストアップに効果がある飲み物として有名ですよね。豆乳には女性ホルモンに似た働きをする大豆イソフラボンが豊富に含まれているため、バストアップに重要な「乳腺の発達」を促す効果が期待できます。
豆乳は主に大豆と水だけで作られた「無調整豆乳」と、甘みや塩分を加えて飲みやすくした「調整豆乳」、牛乳や果汁を加えて飲みやすくした「豆腐飲料」の3種類に分かれていますが、大豆イソフラボンを効率よく摂るには「無調整」のものがおすすめです。
◆豆乳は飲み過ぎるのもNG。
豆乳はバストアップに効果がある飲み物ですが、飲み過ぎるとお腹の調子が悪くなる可能性があります。豆乳にはコップ一杯あたり53mgのマグネシウムが含まれており、マグネシウムを摂り過ぎると下痢を引き起こすことが理由です。
豆乳には100gあたり約25mgの大豆イソフラボンが含まれているため、200mlの紙パックを1日1本飲めば適切な量の大豆イソフラボンを摂ることができます。
■バストアップ効果がある飲み物②「りんごジュース」
りんごジュースに含まれる「ボロン」には、女性ホルモンの一種であるエストロゲンの分泌を促す効果があるため、毎日飲めばバストアップ効果が期待できます。
ただしボロンは熱に弱い性質を持っているため、ボロンをしっかり摂るには熱処理されていないものを選ぶ必要があります。できれば手作りで搾りたてを飲むのが理想的です。もちろん、りんごをそのまま食べても同じ効果があります。
■バストアップ効果がある飲み物③「牛乳」
牛乳に含まれるたんぱく質は、大胸筋などのバストの筋肉を作る材料になります。しかもこのたんぱく質は動物性であるため、体に吸収されやすいのが特徴です。
また牛乳に含まれるトリプトファンは必須アミノ酸のひとつであり、リラックス作用のあるセロトニンという物質の原料になります。そのため、寝る前に牛乳を飲めば女性ホルモンを分泌しやすい「質の良い睡眠」をサポートしてくれます。
バストアップ効果がある飲み物④「プロテイン」
プロテインにはバストの土台である「大胸筋の発達」やバストを構成する「脂肪の蓄積」などの効果があるため、バストアップが目指せる飲み物といえるでしょう。
とくに「ソイプロテイン」の場合、大豆イソフラボンも同時に摂取できるため、より効果的なバストアップが可能です。またプロテインはバストを形作るクーパー靭帯を強化する働きもあるので、ハリのある美しいバストを目指せるのもうれしいポイントです。バストアップ効果がある飲み物③「プロテイン」
プロテインにはバストの土台である「大胸筋の発達」やバストを構成する「脂肪の蓄積」などの効果があるため、バストアップが目指せる飲み物といえるでしょう。
とくに「ソイプロテイン」の場合、大豆イソフラボンも同時に摂取できるため、より効果的なバストアップが可能です。またプロテインはバストを形作るクーパー靭帯を強化する働きもあるので、ハリのある美しいバストを目指せるのもうれしいポイントです。
■バストアップ効果がある飲み物⑤「ホットココア」
ココアにはバストアップ効果のある成分がいくつも含まれています。たとえば「テオブロミン」という成分は生姜を超えるほどの「高い保温効果」を持っているため、バストアップに必要な女性ホルモンなどの栄養を、スムーズにバストまで運ぶことが可能になるのです。
また、ココアに豊富に含まれるポリフェノールにも血流を改善する効果や、血液や細胞を若々しく保つ働きがあるので、より効果的にバストアップできる体質に整います。
◆豆乳ホットココアならより効果的！
ホットココアはそれだけでもバストアップ効果がありますが、大豆イソフラボンを含む豆乳と組み合わせればより高いバストアップ効果が得られます。
またアーモンドミルクを使えば女性ホルモンの分泌を促すボロンを摂取できるので、アーモンドミルクココアもバストアップ効果のある飲み物といえるでしょう。
なお、バストアップ対策としてココアを飲む場合には純正ココアを使うのがおすすめです。
■バストアップ効果がある飲み物⑥「赤ワイン」
赤ワインはバストアップに役立つポリフェノールが豊富に含まれた飲み物です。
ポリフェノールは女性ホルモンに似た働きを持ち、血液をサラサラにして血行促進効果もあるため、バストアップに必要な栄養がバストまでスムーズに届きます。
また適量の赤ワインは肝機能を促進し、古い女性ホルモンを分解してくれるので、新しい女性ホルモンの分泌が活性化されて効果的なバストアップが期待できます。
◆アルコールは適量ならバストアップ効果がある？
アルコールを飲むと血行が促進されるため、適度な飲酒はバストアップ効果があるといわれています。ビールも適量であれば、バストアップ効果が見込めます。
実はビールにもポリフェノールのように女性ホルモンに似た成分が含まれているため、赤ワインと同じような効果が期待できます。
ただし、アルコールの飲み過ぎは肝臓に負担がかかりますからNGです。また、お酒には利尿作用があり、摂り過ぎると逆に血行が悪くなるため注意が必要です。
■バストアップ効果がある飲み物⑦「ザクロジュース」
ザクロには植物性エストロゲンやポリフェノールが豊富に含まれているため、バストアップ効果が見込める飲み物として知られています。
ビタミンCなどの美肌成分も含まれており、昔からギリシャや中東で美意識の高い女性に愛飲されている飲み物です。血行が良くなっている時に飲むと効果が上がるため、お風呂上りなどに飲むと良いでしょう。
■コーヒーって胸に良くないの？
コーヒーにはバストアップを妨げる作用があります。たとえばコーヒーに多く含まれるカフェインには「覚醒作用」があるため、寝る前にコーヒーを飲むとバストアップに大切な質の良い睡眠をとりにくい状態になります。
また、「血管収縮作用」によって血行が悪くなるため、血液によって運ばれるはずの栄養が届かず、バストアップが妨げられてしまうのです。
◆コーヒーには美容効果もある
コーヒーは一日に1〜2杯をお昼から夕方（11時〜16時頃）の間に飲むのがおすすめです。
バストアップを望む人にとって、コーヒーはマイナスに作用する効果がありますが、同時にうれしい美容効果もある飲み物です。そのため摂るべき量やタイミングを把握しましょう。
とくにランチの後にコーヒーを飲めば、脂肪燃焼効果やアンチエイジング効果が期待でき、覚醒作用によって午後からの仕事も捗るため、ベストな飲み方といえるでしょう。
■原点にして頂点の最強美バストドリンク「白湯」
なぜバストアップに白湯が良いの？
バストアップに必要な栄養を運んでくれるのが血液です。
冷え性でお悩みの女性は多く、体が冷えてしまっていては栄養をのせた血液がバストまで届きにくくなるでしょう。
それにより、バストアップに必要な栄養素が得られずバストの成長が阻害されている恐れがあります。
さらに、冷えは質の良い睡眠を妨げます。
質の良い睡眠が十分にとれていないと、女性らしい体作りをサポートする女性ホルモンの分泌自体が少なくなり、バストアップしにくくなってしまうのです。
このようなデメリットを改善してくれるのが白湯なのです。
白湯を飲むことで、体の中から温めて血行を促してくれます。
さらに、寝つきもよくなるので、女性ホルモンの分泌量も正常な状態へと整えてくれます。
また、普段から水分補給が十分に行えていないと体に老廃物がたまりやすくなってしまうでしょう。それにより、ボディもスッキリしません。
それが、白湯を飲むことで体から老廃物を押し出してむくみを解消し、メリハリのある体を作るのを助けてくれるのです。
なぜ白湯が最強のバストアップの飲み物なのか？
バストアップに必要な栄養を運んでくれるのが血液です。
冷え性でお悩みの女性は多く、体が冷えてしまっていては栄養をのせた血液がバストまで届きにくくなるでしょう。
それにより、バストアップに必要な栄養素が得られずバストの成長が阻害されている恐れがあります。
さらに、冷えは質の良い睡眠を妨げます。
質の良い睡眠が十分にとれていないと、女性らしい体作りをサポートする女性ホルモンの分泌自体が少なくなり、バストアップしにくくなってしまうのです。
このようなデメリットを改善してくれるのが白湯なのです。
白湯を飲むことで、体の中から温めて血行を促してくれます。
さらに、寝つきもよくなるので、女性ホルモンの分泌量も正常な状態へと整えてくれます。
また、普段から水分補給が十分に行えていないと体に老廃物がたまりやすくなってしまうでしょう。それにより、ボディもスッキリしません。
それが、白湯を飲むことで体から老廃物を押し出してむくみを解消し、メリハリのある体を作るのを助けてくれるのです。
■白湯はどう作るの？
勘違いされやすいのですが、白湯は沸騰させただけのお湯ではありません。
一度沸騰させたお湯を約50℃まで冷ましたものになります。
水道水を沸かして白湯を作る時のポイントは、沸騰したらフタを外して弱火にして15分ほど沸騰させ続けること。これによりカルキ臭や雑菌を減らすことができます。
そして、ゆっくりなら飲める程度まで冷ましたら完成です。
一方、電気ポットを使う場合は沸騰し続けることが難しいので、カルキ臭などの心配がないミネラルウォーターを使用すると良いでしょう。
◆白湯を飲むタイミング
成人女性では、1日に摂取すべき水分摂取量は約1.5リットルといわれています。
ただ、夏のような暑さの日だったりスポーツをしたときは水分が失われやすいので、普段よりも多くの水分を摂取するなど臨機応変に対応することが大切です。
ただ、1度に多くの量の白湯を飲んでも体がうまく吸収してくれません。
コップ1杯程度の量を、朝起きた時、昼食や夕食前、入浴や睡眠前など何度かに分けてゆっくりと飲むようにしましょう。
味に変化をつけたくなったら梅干しやはちみつ、黒砂糖、生姜などをプラスするのも良いですね。
バストアップだけでなく、美容にも大いに役立ってくれる白湯。
身体が冷えがちな女性は今日から取り入れてみてはいかがでしょうか。
胸が大きくなるおすすめの食べ物
■胸が大きくなる代表的な食べ物とは？
それでは、どのような食べ物がバストアップに効果的と謳われているのでしょうか？
食べ物で胸が大きくなるという医学的根拠はありませんが、バストアップに効果的と思われている理由を確認していきましょう。
◆大豆食品
大豆食品は女性ホルモンと似た働きをするイソフラボンが含まれているため、バストアップの効果があると言われています。
具体的な食材としては、味噌や豆腐、納豆、油揚げ、豆乳などが挙げられるでしょう。
大豆は調味料としても利用されることが多いので、日々の食事に取り入れやすく、食物繊維が豊富に含まれています。
そのため、バストアップのために過度に大豆食品を摂取してしまうと、お腹が緩くなってしまったり、便秘を悪化させたりする可能性があるので注意が必要です。
食品100gあたりの大豆イソフラボン含有量の目安は以下です。
- 大豆：88.3～207.7mg
- 木綿豆腐：32～56mg
- 絹ごし豆腐：26～61mg
- 納豆：65.6～81.3mg
- 豆乳：7.6～59.4mg
- おから：10.5mg
※出典：大豆及び大豆イソフラボンに関するQ&A｜厚生労働省
https://www.mhlw.go.jp/houdou/2006/02/h0202-1a.html
※出典：大豆及び大豆イソフラボンに関するQ&A｜農林水産省
https://www.maff.go.jp/j/syouan/nouan/kome/k_daizu_qa/
◆キャベツ
キャベツには、ミネラルの一種であるボロンが含まれており、日々の食材に取り入れることでバストアップの土台作りを目指すことができると言われています。
キャベツは、サラダや塩キャベツなどのおつまみとしても使いやすい食材です。
ボロンが含まれる食材には、キャベツのほか、リンゴやぶどう、梨、とろろ昆布、アーモンド、ブロッコリー、レーズンなどが挙げられるでしょう。
ただし、ボロンは熱に弱い栄養素であるため、サラダなど生で食べた方が良いと言われています。
◆アセロラ
アセロラには、ビタミンCが豊富に含まれており、胸を支える働きのあるクーパー靭帯を強化するのに効果があると言われています。
ビタミンCがなくなるとコラーゲンもなくなるため、クーパー靭帯が弱くなる可能性があります。
また、アセロラは強い抗酸化力がある食材なので、エイジングや病気の予防にも効果的です。
アセロラジュースにすると効率的に栄養素を摂取できるとも言われています。
アセロラ以外でビタミンCを豊富に含む食材として、ピーマンやキウイ、いちご、明太子、レモンなどが挙げられるでしょう。
このようにビタミンCはフルーツに多く含まれるので、デザートとして食後に食べる人も多いようです。
ただし、胸を大きくする目的においては、大幅に効果があるという医学的根拠は無いため、注意が必要です。
バストアップドリンク・食べ物本当に効果があるの？
バストアップに効果がある食べ物やドリンクがあるという噂には医学的根拠はなく、必ずしも胸が大きくなるわけではありません。
ただし、上記の摂取内容を意識することで、バストアップを目指せる可能性は大いにあります。
なぜなら、バストアップを目指すには、乳腺の発達が必須でその為には口にする食べ物・飲み物は摂取栄養素を決定する重要な要素だからです。
そのため、乳腺の材料となる栄養素や、発達を補助するような栄養素を摂取することが大切です。
具体的には、上記で解説したタンパク質、ビタミンC、ビタミンE、 亜鉛や鉄などのミネラル分、大豆イソフラボンなど、バストアップに欠かせない栄養素を意識的に摂取しましょう。
また、バストアップを目指すには、それ以外の栄養素も含めてバランスよく食べることが大切です。
どれか一つの栄養素を過剰に摂ってしまうと他の栄養素が不足してしまいバストアップの効果が得られませんのでバランスよく摂取しましょう！
いつ飲めば・食べればいいの？
バストアップに効果的な飲み物と食べ物：朝昼晩の摂取タイミング別ガイド
バストアップを目指す女性にとって、食事や飲み物の選び方は重要な要素の一つです。バストは脂肪と乳腺で構成されており、その成長をサポートする栄養素を適切に摂取することが、より効果的なバストアップにつながります。この記事では、朝・昼・晩に摂取するべき食べ物や飲み物を紹介し、バストアップをサポートする食生活について解説します。
1. 朝に摂取すべきバストアップ効果が期待できる飲み物・食べ物
朝食は、体を目覚めさせ、1日のエネルギーを供給する重要な食事です。バストアップをサポートするためには、ホルモンバランスを整える栄養素を摂取することがポイントです。特に女性ホルモンのエストロゲンに影響を与える食品が有効です。
・豆乳
効果: 豆乳は、大豆イソフラボンが豊富に含まれており、エストロゲンの働きをサポートします。女性ホルモンを補う効果が期待され、バストアップに効果的です。 摂取方法: 毎朝コップ1杯の無調整豆乳を飲むことで、バストアップ効果を高めることができます。スムージーやシリアルに混ぜるのもおすすめです。
・卵
効果: 卵は良質なたんぱく質とビタミンEが豊富で、バストを支える筋肉や皮膚の健康をサポートします。ビタミンEはホルモンバランスの調整にも役立ちます。 摂取方法: 朝食として、ゆで卵やオムレツ、スクランブルエッグなど、さまざまな形で取り入れましょう。
・アーモンドミルク
効果: アーモンドミルクは、ビタミンEと健康的な脂肪を含んでおり、バストのハリを保つために重要な栄養素を供給します。植物性で低カロリーなので、ヘルシー志向の方にも最適です。 摂取方法: 豆乳の代わりに朝の飲み物としてアーモンドミルクを選んだり、スムージーに加えたりするのが良いです。
2. 昼に摂取すべきバストアップ効果が期待できる飲み物・食べ物
昼食は、バストアップを促進するために、たんぱく質や脂肪分をしっかり摂取するチャンスです。お昼にはエネルギーが多く必要になるため、栄養価の高い食品を意識して選びましょう。
・鶏むね肉
効果: 鶏むね肉は高たんぱく質で低脂肪の食品であり、バストを支える大胸筋を鍛えるために必要なたんぱく質を供給します。たんぱく質は、バストアップに不可欠な栄養素です。 摂取方法: サラダやグリルにしてヘルシーに摂取するのがおすすめ。さっぱりとした風味で食べやすく、毎日摂取しても飽きにくいです。
・アボカド
効果: アボカドには良質な脂肪が豊富に含まれており、バストの脂肪細胞の生成をサポートします。また、ビタミンEも含まれているため、肌の弾力を保ち、バストのハリをキープします。 摂取方法: サラダにトッピングしたり、スムージーに混ぜたりして摂取するのがおすすめ。食事に少し加えるだけで、効果を感じることができます。
・オレンジジュース
効果: オレンジジュースはビタミンCが豊富で、コラーゲン生成を促進し、バストのハリや肌の若々しさを保ちます。また、抗酸化作用があり、健康的な細胞生成をサポートします。 摂取方法: 100％のオレンジジュースを選び、昼食時に一杯飲むことで、ビタミンCを効率よく摂取できます。冷たいジュースは体をリフレッシュさせてくれます。
3. 夜に摂取すべきバストアップ効果が期待できる飲み物・食べ物
夜は、体が休息し修復される時間です。このタイミングで摂取する食べ物や飲み物は、バストアップのために成長ホルモンをサポートするものを選びましょう。また、夜は副交感神経が優位になりやすいため、リラックスを促す食品が最適です。
・温かい牛乳
効果: 牛乳は成長ホルモンを刺激するトリプトファンが含まれており、バストの成長をサポートします。寝る前に温かい牛乳を飲むことでリラックス効果も得られ、質の高い睡眠が得られます。 摂取方法: 就寝前にコップ一杯の温かい牛乳を飲むことで、ホルモンバランスを整え、バストアップ効果を高めます。
・ナッツ類
効果: アーモンドやクルミ、カシューナッツなどのナッツ類には、良質な脂肪やビタミンE、ミネラルが豊富に含まれており、バストの皮膚や組織をサポートします。特にビタミンEは肌の弾力性を高め、バストの形を整える効果があります。 摂取方法: おやつとして小さなひと握りのナッツを夜に食べることで、バストアップ効果をサポートできます。
・ハーブティー（フェンネルティー、レッドクローバーティーなど）
効果: フェンネルティーやレッドクローバーティーには、エストロゲン様作用を持つ植物性の化合物が含まれており、女性ホルモンのバランスを整える効果が期待されます。また、ハーブティーはリラックス効果があり、睡眠を促進します。 摂取方法: 就寝前に温かいハーブティーを飲むことで、リラックスしながらバストアップ効果を期待できます。特にフェンネルティーやレッドクローバーティーはおすすめです。
サプリメントで摂ってはダメなのか？
ここまで、バストアップに効果的な飲み物・食べ物について解説をしてきました。
では、バストアップに必要な栄養素を飲み物や食事だけでなく、サプリメントで摂取すればいいのでは？
と思った人もいると思います！
ここからは、サプリメントを活用したバストアップの方法が効果的か？
その理由や注意点について解説します。
2. サプリメントで栄養を摂取しても良いのか？
これらの栄養素は、日々の食事や飲み物から摂取するのが理想的ですが、忙しい日常生活の中でバランスよく栄養を摂ることが難しい場合もあります。その際、サプリメントを活用して効率的に必要な栄養を補うことも有効です。
サプリメントのメリット
- 効率よく栄養を摂取できる: サプリメントは、手軽に特定の栄養素を摂取できるため、忙しい方や食事だけで栄養バランスを整えにくい方に最適です。特に、食事では摂りにくい亜鉛やビタミンEなどの成分もサプリメントなら簡単に補えます。
- 即効性が期待できる: 食事だけで栄養を摂取する場合、バランスの取れた食生活を続けることが必要ですが、サプリメントを使用することで、必要な成分を短期間で効果的に摂取できる可能性があります。
- 摂取しにくい栄養素も補える: 毎日の食事では不足しがちな栄養素、例えばイソフラボンやコラーゲンを効率的に摂取できるため、バストアップを目指す際のサポートに役立ちます。
サプリメントのデメリット
- 過剰摂取のリスク: サプリメントは便利な反面、摂りすぎると健康に悪影響を及ぼす可能性があります。特に、ホルモンバランスに影響を与えるイソフラボンやビタミンEなどは、適量を超えると逆効果になることがあります。
- 食事とのバランスが重要: サプリメントはあくまで補助的なものであり、基本はバランスの取れた食事が大切です。サプリメントに頼りすぎると、他の重要な栄養素を見落とし、逆に健康を損なうリスクがあります。
- 効果に個人差がある: サプリメントの効果は個人差が大きいため、全ての人が同じようにバストアップ効果を実感できるわけではありません。体質や代謝の違いによって効果が変わるため、必ずしもすぐに成果が現れるとは限りません。
3. サプリメントを選ぶ際のポイント
バストアップを目指すためにサプリメントを選ぶ際は、以下のポイントに注意しましょう。
1. 信頼できるメーカーを選ぶ
サプリメントは、成分の品質や安全性に大きな差があります。信頼できるメーカーや、成分がしっかりと明記されている商品を選びましょう。
2. 成分表示を確認する
バストアップに必要な栄養素（イソフラボン、ビタミンE、コラーゲン、亜鉛など）が含まれているか、そしてその量が適切かどうかを確認することが大切です。また、人工的な添加物が少ないものを選ぶことも重要です。
3. 摂取量を守る
サプリメントは栄養を補うためのものなので、過剰摂取は避けるべきです。製品ごとに推奨されている摂取量を必ず守り、健康的にバストアップをサポートしましょう。
4. サプリメントを摂取する際のタイミング
バストアップに効果的な栄養素をサプリメントで摂取する際、効果的なタイミングも考慮する必要があります。摂取タイミングに気を配ることで、より効率的にバストアップをサポートすることが可能です。
・朝の摂取
朝は体が新陳代謝を活発に行う時間帯です。ビタミンやミネラルを含むサプリメントは、朝に摂取すると効率的に体に吸収されます。イソフラボンやビタミンEを朝食と一緒に摂ると良いでしょう。
・夜の摂取
成長ホルモンは睡眠中に分泌されるため、コラーゲンや亜鉛などは夜に摂取するのが効果的です。就寝前にこれらのサプリメントを摂ることで、ホルモンバランスを整え、バストアップを促進する効果が期待できます。
5. サプリメントの効果を最大化するための生活習慣
サプリメントだけに頼るのではなく、生活習慣を整えることがバストアップを成功させるカギとなります。次のような習慣を取り入れることで、サプリメントの効果を最大化しましょう。
・バランスの取れた食事
サプリメントは補助的な役割を果たすもので、基本はバランスの取れた食事が大切です。たんぱく質やビタミンを含む食材を中心に、健康的な食事を心がけましょう。
・適度な運動
バストアップには、大胸筋や背筋を鍛える運動が効果的です。筋力をつけることで、バストの形が美しく保たれます。サプリメントと組み合わせることで、相乗効果が期待できます。
・質の良い睡眠
睡眠中に成長ホルモンが分泌されるため、十分な睡眠を取ることがバストアップにとって非常に重要です。規則正しい生活リズムを維持し、夜はリラックスして過ごすことで、サプリメントの効果をより引き出すことができます。
まとめ
バストアップに必要な栄養素をサプリメントで摂取することは、忙しい現代社会では有効な手段の一つです。しかし、サプリメントに頼りすぎるのではなく、食事や生活習慣を整えることがバストアップの成功への道です。サプリメントを賢く活用しながら、理想のバストを手に入れるために、バランスの取れた食生活と健康的な生活習慣を心がけましょう。
飲み物・食べ物だけでは不十分
ここまで何度も解説してきましたが、
バストアップ・綺麗な身体を手に入れるには、食習慣を変えるだけでは不十分です！
以下のセルフケアも一緒にやりながら上記の食習慣を継続していくことで効果が最大化するのでぜひやってみてください！
バストアップマッサージ
マッサージによるバストアップ効果とは？
バストアップマッサージは、バスト周りの血行を促進し、乳腺や周囲の組織を活性化させることで、胸のサイズや形を改善していく方法です。バスト周りのリンパの流れをスムーズにすることで、余分な老廃物や水分を排出し、胸のハリを取り戻す効果が期待されます！
【マッサージ：メリット】
- ♦血行促進効果
→マッサージにより、胸部の血液循環が向上し、栄養豊富な血液がバストに届くことで、乳腺や脂肪組織が成長しバストアップ効果が期待できます。 - ♦リンパの流れの調整効果
→リンパの滞りを解消し、老廃物の排出を促進します。むくみが減ることで、バストが引き締まりハリが出る効果も期待できます。 - ♦バストや周辺ボディのハリと弾力の改善
→継続的なマッサージは、バストの皮膚や周辺筋肉組織の弾力を高め、垂れた胸のトップを引き上げる効果が期待できます。
■バストアップストレッチの効果と優位性
ストレッチによるバストアップ効果とは？
ストレッチは、バストを支える大胸筋や小胸筋を柔らかくし、姿勢を改善することでバストラインを整える手法です。
正しく筋肉を使えるようにすることで、普段から胸を自然に持ち上げ、姿勢を良くすることができるため、特にバストの形が改善されます！
【ストレッチ：メリット】
- ♦バスト周辺筋肉が整う効果
→バストを支える大胸筋や小胸筋の凝りや硬さを改善することで正しく筋肉が働き、胸を上向きに保てるようになります。 - ♦姿勢改善効果
→ストレッチにより肩や背中の筋肉がほぐれ、肋骨や背骨の位置が整うこと。猫背が改善されることでバストが前に押し出され、トップの位置やボディ全体の見た目が良くなります。 - ♦簡単にどこでもできる
→ストレッチは道具を使わず、スペースが少なくてもできるので、気軽に日常生活に取り入れることができるのも利点ですね。
■ツボ押しによるバストアップ効果と優位性
ツボ押しによるバストアップ効果とは？
ツボ押しは、東洋医学に基づいた手法で、バストアップに効果があるとされる特定の経穴（ツボ）を刺激することで、乳腺や血液循環を改善し、ホルモンバランスを整える方法です。
東洋医学では、バストは「気血水」のバランスによって形やサイズが影響されると考えられています。
※身体の根本から改善していく方法として効果的のようですね！
【バストアップに効果的なツボ】
後ほど、詳しく押し方や場所について解説しますがバストアップには以下３つのツボが効果的とされています。
- ★乳根（にゅうこん）
→乳首の下にあるツボで、バストの血流とリンパの流れを促進します。 - ★膻中（だんちゅう）
→胸の中心に位置し、気の巡りを改善し、バスト全体のハリを与えるツボ。 - ★天溪（てんけい）
→胸の側面にあるツボで、バストの下垂を防ぎ、全体的な形を整えます。
【ツボ押しのメリット】
- ♦ホルモンバランスの調整
→ツボ押しは、女性ホルモンの分泌を促進し、乳腺の発達をサポートします。 - ♦血行促進作用
→局所的なマッサージ・ストレッチとは異なり全身の血液循環が改善され、バストに必要な栄養が行き渡ることで、バストの成長がより促されます。 - ♦誰でも気軽に今すぐにできる
→薬や外科的な施術を必要とせず、誰でもどこでも気軽にでき、また副作用やリスクがほとんどなく、安全に行えるバストアップ方法の１つです。 - ♦リラックス効果
→ツボ押しは、バストケアだけでなく、全身の緊張をほぐし、自律神経の乱れも改善することでリラックス効果につながり、ストレス緩和にも役立ちます。
これらのケアを習慣の中に取り入れながら、食習慣を変えていただければより効果が最大化して、どんどん美しい身体を目指せるので、おすすめです！
最後に
今回はバストアップの食習慣に関して解説してきましたが、
最後に注意点をまとめましたので、ぜひ参考にしてください！
バストアップ飲料の扱いと注意点
バストアップに効果的な飲み物を飲む際に、注意すべき点もあります。ここでは、飲み物の取り組みや注意点を挙げていきます。
(1)過剰摂取は逆効果になる可能性
特定の成分を含む飲み物を過剰に摂取すると、逆にホルモンバランスが乱れたり、健康への悪影響を考慮する可能性があります。 特に大豆イソフラボンを多く含みます豆乳やザクロジュースなどは、摂取量に注意が必要です1日1～2杯を目安にするために挑戦です。
(2)体質に合わない場合もある
バストアップ飲み物はすべての人に効果があるわけではありません。体質やホルモンの状態によっては、効果を実感しにくい場合もあります。自分の体に合った飲み物を見つけるために、いろいろな飲み物を試して見ることが大切です。
(3)即効性は期待できない
バストアップ飲料は、即効性を期待するものではなく、とりあえず継続して飲むことで効果を実感できるものです。が成功の鍵です。
お一人で悩まずに、実際にバストのことでお悩みの方は
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