バストアップを望む方の中には、バストアップのためにプロテインを取り入れた方が良いと聞いたことがあるかもしれません。
では、本当にプロテインはバストアップに効果があるのでしょうか？
確かに「身体を作る」栄養が豊富なプロテインですが、実際にバストアップ目的で取り入れた場合はどのような効果が期待できるのか、またどういった注意点があるのかなど知らない人は多いです。
特に昨今ネットでは「育乳＝ソイプロテイン」と言われるくらい、最近はソイプロテインの人気があります。
育乳・バストアップに効果的なプロテインについて、育乳・バストアップの専門家が選ぶときのポイントの解説、飲むときタイミング、さらに注意点も交えながら詳しく解説していきます。
そもそもプロテインって何？
プロテインとはお水や牛乳に溶かして飲むことができる、
「タンパク質を主成分とする栄養補助食品」です。
現在販売されているプロテインは、全部で6種類あります。
一言にプロテインと言っても原料が異なり、吸収速度や期待できる効果などにもそれぞれ特徴があります。
プロテインの主な種類
プロテインは主に動物性プロテインと植物性プロテインの２種類に分かれ、そこからさらに６種類に分類されます。
| 種類 | 主な原料 | 特徴 | 吸収速度 | 期待できる効果 |
|---|---|---|---|---|
| ホエイプロテイン | 牛乳 | 体内への吸収が早い | 速い（約1～2時間） | 筋力UP |
| カゼインプロテイン | 牛乳 | ゆっくり吸収される | 遅い（約6～8時間） | 睡眠の質向上 |
| ソイプロテイン | 大豆 | 植物性で美容効果が高い | 中程度 （約3～4時間） | 美肌、バストUP |
| 卵プロテイン | 卵白 | 必須アミノ酸を多く摂取できる | 中程度 （約3～4時間） | 筋肉の維持 |
| ピープロテイン | エンドウ豆 | アレルギーが少しある人でも気にせず摂取できる | 中程度 （約2～3時間） | 筋肉の成長 ヴィーガン向け |
| ヘンププロテイン | 麻の実 ヘンプシード | オメガ3系の必須脂肪酸を摂取できる | 中程度 （約2～3時間） | 抗炎症作用 健康維持 |
各プロテインの吸収速度とおすすめのタイミング
プロテインの吸収速度を理解すると、必要目的に応じて最適なタイミングで摂取できるようになります。
| プロテインの種類 | 吸収速度 | おすすめの摂取タイミング |
|---|---|---|
| ホエイプロテイン | 速い（約1～2時間） | 運動後 |
| カゼインプロテイン | 遅い（約6~8時間） | 就寝 |
| ソイプロテイン | 中程度（約3～4時間） | 朝食、間食 |
| 卵プロテイン | 中程度（約3～4時間） | 食事の代わり、朝食 |
| ピープロテイン | 中程度（約3～4時間） | 食事の代わり、朝食・昼食 |
| ヘンププロテイン | 中程度（約3～4時間） | 健康維持を目的として日々摂取 |
特にこの中でもバストアップ効果が期待できるプロテインは
『大豆』を原料とした、ソイプロテインを使っているもの！
ソイプロテインが他のプロテインと大きく異なる点は、
育乳・バストアップの観点から見ても植物性タンパク質、大豆イソフラボンを摂取できることです。
育乳・バストアップのためにソイプロテインが効果的な理由は主に次の4つになります。
・脂肪の蓄積
・美乳になるクーパー靭帯の強化
・ボリュームアップの大胸筋の増強
・乳腺の発達
ソイプロテインに期待できる効果は、あくまでも“内側からのサポート“
育乳・バストアップにはお食事、下着、筋膜、セルフケアが成功の鍵。ソイプロテインは間接的に栄養を補うためには大切な育乳・バストアップアイテムの1つです。
即効性は期待せず、短期間だけ飲んでも効果を感じないので、長期的に飲めることを前提に、お食事からもバランスよく育乳・バストアップの栄養を摂りましょう。
バストアップに必要な栄養素とプロテインの関係性
ここまでプロテインの成分について解説してきましたが、そもそもバストの土台となる大胸筋を育てるために、プロテイン（たんぱく質）は必要ありません。
また、乳腺の発達やバストの柔軟性を保つためにも、適切な栄養素を摂取する必要があります。
バストアップに必要な成分
| 必要な栄養素 | バストへの影響 | 多く含まれる食品 |
|---|---|---|
| たんぱく質（プロテイン） | 大筋胸の発達・乳腺の成長促進 | 肉類、魚、卵、大豆、プロテイン |
| コラージュ | バストの弾力・ハリを維持 | 鶏肉（手羽先）、ゼラチン、魚の皮 |
| ビタミンE | 女性ホルモンの分泌を促進する | ナッツ類、アボカド |
| イソフラボン | エストロゲンに似た作用 | 豆乳、納豆、豆腐 |
特に、ソイプロテインは、バストアップを目指す女性におすすめのプロテインです！
- ホエイプロテイン（動物性）：筋肉の成長をサポートし、大胸筋を鍛えたい方におすすめ
- ソイプロテイン（植物性）：大豆由来のイソフラボンが女性ホルモンの働きをサポートし、乳腺の発達に貢献
結論、
バストアップを目的とする場合は、ソイプロテイン＋ホエイプロテインのミックスを摂取するのが効果的です！
バストの成長やハリを維持するため一緒に摂取したい栄養素
| 税金 | バストへの効果 | 多く含まれる食品・飲料 |
|---|---|---|
| ビタミンB6 | たんぱく質の代謝促進して土台となる筋肉を生成 | バナナ、レバーなどの内臓肉、全粒粉シリアル、魚、豆類、赤身肉、かつお、まぐろ、牛乳、 納豆 |
| ビタミンE | 抗酸化作用により、細胞膜や血管の老化を防ぎバスト肢の栄養を供給 | アーモンド、アボカド、大豆 |
| イソフラボン | 女性ホルモンのエストロゲンと似た働きをする | 豆腐、納豆、大豆飲料、油揚げ、きな粉、みそ、醤油、ゆば、 煮豆 |
| コラーゲン | バストのハリを作る | 鶏手羽、魚の皮、ゼラチン |
| 良質な脂質（オメガ3） | バストつや、肌質を良くする | 亜麻仁油、えごま油 |
| ミネラル（亜鉛・鉄） | 女性ホルモンの分泌バランスを整える | 牡蠣、切干大根、 アーモンド、落花生 |
これらの栄養素を意識的に摂ることで、プロテインの効果を最大限に活かしながら、効率よくバストアップを目指すことができます。
最後に
今回はプロテインのバストアップ効果について解説してきましたが、
最後に注意点をまとめましたので、ぜひ参考にしてください！
プロテインやバストアップに欠かせない栄養素の扱いと注意点
プロテインやバストアップに効果的な栄養素・飲み物にも注意すべき点もあります。
(1)過剰摂取は逆効果になる可能性
特定の成分を含む飲み物を過剰に摂取すると、逆にホルモンバランスが乱れたり、健康への悪影響を考慮する可能性があります。
特に大豆イソフラボンを多く含む豆乳やザクロジュースなどは、摂取量に注意が必要です。
1日コップ1～2杯を目安摂取しましょう。
(2)体質に合わない場合もある
バストアップ飲み物はすべての人に効果があるわけではありません。体質やホルモンの状態によっては、効果を実感しにくい場合もあります。自分の体に合った飲み物を見つけるために、いろいろな飲み物を試して見ることが大切です。
(3)即効性は期待できない
バストアップ飲料は、即効性を期待するものではなく、とりあえず継続して飲むことで効果を実感できるものです。が成功の鍵です。
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