女性らしいボディラインに憧れる人は非常に多いです！
また身体の部位の中でも、胸は女性らしさをアピールできるポイントです。
ボディラインにメリハリをつけ、女性らしい洋服を着こなすために、
胸を大きくしたいと思う女性も多いのではないでしょうか？
しかし、、、
年を重ねるにつれ、胸のハリがなくなり、小さくなった胸にコンプレックスを感じている方もいらっしゃるかと思います。
そんな悩みを解決する手段として、効果的なバストアップを求める女性の多くは、クリニックで豊胸手術を選択しています。
ただ、手術をせずバストを大きくする方法を方が多数いるのも事実。
今回は胸をサイズアップする最強美バスト術について解説していきます！
胸が小さく、萎み縮んでしまう原因とは？
■バストがしぼむ、垂れる原因とは？
バストがしぼんだり垂れたりする原因には、遺伝的な要因に加え、ライフスタイル、年齢、ホルモンバランスなどが関係しています。
①クーパー靭帯の損傷
バストの形を保つ上で非常に重要な役割を果たすのが、クーパー靭帯です。
これは、バストを支える繊維性の組織であり、バストが垂れないように上向きに支える役割を担っています。
しかし、以下のような要因でクーパー靭帯が損傷したり伸びたりすると、バストが垂れてしまいます。
- 過度な揺れや衝撃：運動時に適切なブラを着用せず、バストが激しく揺れると、クーパー靭帯にダメージが蓄積されます。
- 体重の変動：急激な体重の増減がバストの皮膚や靭帯に負担をかけ、形が崩れる原因となります。
② ホルモンバランスの変化
バストは脂肪と乳腺から構成されており、これらはエストロゲンやプロゲステロンといったホルモンに大きく影響を受けます。
思春期や妊娠中にこれらのホルモンが活性化することでバストは成長しますが、ホルモンの分泌が低下するとバストのサイズが縮小しやすくなります。
- 加齢：加齢とともに女性ホルモンの分泌が減少し、乳腺組織が萎縮して脂肪が減ることでバストがしぼむ原因となります。
- 閉経：閉経後はエストロゲンの分泌がほぼなくなり、乳腺の衰えと脂肪の減少により、バストがしぼみ垂れやすくなります。
③皮膚の弾力の低下
バストの皮膚やその内部の組織は、コラーゲンやエラスチンといったタンパク質によって弾力が保たれています。
しかし、これらの成分が減少すると、皮膚がたるみ、バストが下に垂れやすくなります。
以下の要因が皮膚の弾力低下に繋がります。
- 加齢：年齢を重ねると、体内のコラーゲンやエラスチンの生成が減少し、皮膚の弾力が低下します。
- 紫外線：長時間紫外線を浴びることは、肌の弾力に必要なコラーゲンを破壊し、バストのハリを失わせます。
④不適切なブラの使用
ブラジャーのサイズが合っていない、またはサポート力の弱いブラを使用すると、バストを支えるクーパー靭帯や皮膚に過剰な負担がかかります。
これが長期的に続くと、バストが垂れる原因となります。
⑤出産・授乳による影響
妊娠や授乳によって、バストは大きな変化を経験します。
妊娠中は乳腺が発達しバストが一時的に大きくなりますが、授乳が終わると乳腺が萎縮し、バストがしぼんでしまうことがあります。
これに加え、授乳中のバストの大きな変動がクーパー靭帯に負担をかけ、垂れやすくなる原因となります。
胸を大きくするのに年齢は関係あるの？
■バストアップに年齢は関係あるのか？
結論、関係はあります。
しかし、しっかり体について理解をすればどんな年齢からでも効果的にバストアップすることができます！
♦ホルモンの変化とバストアップ
30代、40代になると、女性ホルモンであるエストロゲンやプロゲステロンの分泌が減少し始めます。
これらのホルモンは、バストの発達に密接に関わっており、若い時期に比べるとバストアップが難しく感じるかもしれません。
しかし、年齢によるホルモンの減少があっても、バストアップが不可能なわけではありません。
ホルモンバランスを整えることで、30代、40代でもバストを大きくすることが可能なんです！
♦筋肉を鍛えることでバストアップを促進
バストは、乳腺と脂肪から構成されていますが、その土台を支えているのは「大胸筋」と「小胸筋」呼ばれる胸の筋肉です。
加齢に伴い、この筋肉が衰えてくると、胸全体が下がり、ハリが失われる原因につながります！
しかし、定期的に大胸筋を鍛える軽い運動を行うことで、バストの土台をしっかりと支え、胸のリフトアップやハリの向上が期待できるので、少しでも良いので毎日筋肉を動かすようにしましょう！
♦皮膚のケアでバストのハリを保つ
バストアップには、バストの皮膚のケアも欠かせません。
特に、年齢を重ねるにつれて皮膚の弾力が低下し、バストの形が崩れることがありますが、保湿やマッサージを行うことでハリは保たれます！
また、ビタミンCやコラーゲンを含む食品を摂取することで、肌の弾力を保ち、バストのハリを維持することができるので、サプリメントを摂取するのもよいですね！
♦年齢にとらわれずバストアップするには
何よりも、「私ももう若くないし、、、」と諦めないことが大切です！！！
30代や40代になると、確かにホルモンや筋力、皮膚の質に変化が生じますが、適切なケアとアプローチを行えば、年齢に関係なくバストアップは可能です！
どんな年齢からだって、バストアップは可能ですので、大胸筋のトレーニングや、保湿ケア、栄養バランスを考えた食事を摂って、ホルモンバランスを整える習慣を取り入れていきましょう！
胸を大きくする最強セルフケア４選
最強セルフケア４つの方法とは、
ズバリ「マッサージ」「ツボ押し」「ストレッチ』「バストクリームを塗る」です！
特に、マッサージやストレッチ、ツボ押し等の自然療法は、手軽にできる上に効果が期待できることから、最近では人気のバストケア方法としてSNSでもよく見かけるようになりました。
しかし、それぞれの方法にはメリットとデメリットが存在しますので、マッサージ、ストレッチ、ツボ押しのバストアップ効果について詳細を紐解いていきましょう。
■バストアップマッサージの効果と優位性
マッサージによるバストアップ効果とは？
バストアップマッサージは、バスト周りの血行を促進し、乳腺や周囲の組織を活性化させることで、胸のサイズや形を改善していく方法です。バスト周りのリンパの流れをスムーズにすることで、余分な老廃物や水分を排出し、胸のハリを取り戻す効果が期待されます！
【マッサージ：メリット】
- ♦血行促進効果
→マッサージにより、胸部の血液循環が向上し、栄養が豊富な血液がバストに届くことで、乳腺や脂肪組織が成長しバストアップ効果が期待できます。 - ♦リンパの流れの調整効果
→リンパの滞りを解消し、老廃物の排出を促進します。むくみが減ることで、バストが引き締まりハリが出る効果も期待できます。 - ♦バストや周辺ボディのハリと弾力の改善
→継続的なマッサージは、バストの皮膚や周辺筋肉組織の弾力を高め、垂れた胸のトップを引き上げる効果が期待できます。
【マッサージ：デメリット】
- ■即効性があまりない
→ボディ・バストに直接的な効果を実感するまでには、数週間から数ヶ月の継続が必要不可欠です。 - ■やり方を間違えると逆効果
→強すぎるマッサージや、間違った方向にマッサージすると、肌のたるみや筋肉のダメージを引き起こしボディケアとして、逆効果になってしまうことがあります。 - ■効果を実感するには時間も手間がかかる
→効果を実感するには、日常的にケアが必要となり、毎日15分程度の時間を確保する必要があります。
■ツボ押しによるバストアップ効果と優位性
ツボ押しによるバストアップ効果とは？
ツボ押しは、東洋医学に基づいた手法で、バストアップに効果があるとされる特定の経穴（ツボ）を刺激することで、乳腺や血液循環を改善し、ホルモンバランスを整える方法です。
東洋医学では、バストは「気血水」のバランスによって形やサイズが影響されると考えられています。
※身体の根本から改善していく方法として効果的のようですね！
【バストアップに効果的なツボ】
後ほど、詳しく押し方や場所について解説しますがバストアップには以下３つのツボが効果的とされています。
- ★乳根（にゅうこん）
→乳首の下にあるツボで、バストの血流とリンパの流れを促進します。 - ★膻中（だんちゅう）
→胸の中心に位置し、気の巡りを改善し、バスト全体のハリを与えるツボ。 - ★天溪（てんけい）
→胸の側面にあるツボで、バストの下垂を防ぎ、全体的な形を整えます。
◆乳根（にゅうこん）
乳根は、乳頭の下方約2～3cmに位置するツボで、バストに直接的な影響を与えるとされています。乳根は「胃経」に属しており、乳腺の発達を促す他、ホルモンバランスを整えることで、バストの成長を促進します。
特にバストの発育が未熟な方や、バストのサイズを改善したい方に効果的なツボです。
右手の中指の先を右胸の乳根にあてます。息を吐きながらゆっくりと押し、息を吸いながらゆっくりと力を抜きましょう。左右1分ずつ行ってください！
◆膻中（だんちゅう）
膻中は胸部の中央、乳頭を結んだラインの真ん中に位置するツボです。このツボは「心包経」という経絡上にあり、主に気の滞りを解消し、胸部の血流を促進する効果があります。
また、精神的なストレスやホルモンバランスの乱れにも効果があり、女性特有の悩みにも有効です。膻中を定期的に刺激することで、バスト周辺の血流が良くなり、乳腺が活性化する効果が期待できます。
両手の中指を胸の中央に置き、軽く押しましょう。
ゆっくり息を吐きながら、5〜10秒間かけて押し込み、これを3〜5回繰りかえしてください！
■天渓（てんけい）
天渓は、乳房の外側、脇の下とバストの中間に位置するツボです。
天渓は「胃経」という経絡上にあり、胃腸の働きを活発にする他、バスト周辺のリンパの流れを整え、バストのハリや形を整える効果が期待できます。
特にバストの引き締め効果が高く、年齢や出産後のバストの垂れが気になる方にも有効です。
親指をバストの外側に置き、位置を確認しましょう。
親指で軽く押しながら、円を描くようにマッサージしてください！
1日3〜5分を目安に続けると効果的ですよ！
【ツボ押しのメリット】
- ♦ホルモンバランスの調整
→ツボ押しは、女性ホルモンの分泌を促進し、乳腺の発達をサポートします。 - ♦血行促進作用
→局所的なマッサージ・ストレッチとは異なり全身の血液循環が改善され、バストに必要な栄養が行き渡ることで、バストの成長がより促されます。 - ♦誰でも気軽に今すぐにできる
→薬や外科的な施術を必要とせず、誰でもどこでも気軽にでき、また副作用やリスクがほとんどなく、安全に行えるバストアップ方法の１つです。 - ♦リラックス効果
→ツボ押しは、バストケアだけでなく、全身の緊張をほぐし、自律神経の乱れも改善することでリラックス効果につながり、ストレス緩和にも役立ちます。
【ツボ押し：デメリット】
- ■正しい場所を把握するのが少し難しい
→一度理解してしまえば簡単なのですが、正しい位置をつかむのが少し難しいです。またツボの位置を正確に把握していないと、効果を実感しにくいことがあります。 - ■効果実感まで時間がかかる
→ツボ押しもマッサージ・ストレッチと同様に、特に道具などを使わず、無料でできますが、数回で効果を感じることは難しく、長期的な継続が必要です。
◆ストレッチ（肩甲骨&背骨）
1つ目はバストアップに重要な背中の筋肉「広背筋」と胸の筋肉「大胸筋」「小胸筋」の同時を
動かしながら伸ばし、柔軟性を確保できるこのストレッチです！
・両膝をついて両手を頭の後ろに
・猫背にならず胸を張った状態
・そのまま両肘を身体の前でつけたり離したりを繰り返す
※30秒間×３セット/日
【HARISTA公式 Instagram：肩甲骨ストレッチ方法】
https://www.instagram.com/reel/Cv2ELvbpIAz/?utm_source=ig_web_copy_link&igsh=MzRlODBiNWFlZA==
◆ストレッチ（肩甲骨）
２つ目は肩甲骨の前後を動かして「前鋸筋」や「肩甲下筋」などをほぐして血流を良くするストレッチです！
これらの筋肉はバストの位置を安定化させて、バストへ流れる栄養を促進しています！
・両膝立ちをする
・片方の肘を伸ばして身体よりも腕が後ろにある状態にする
・そのまま手首をぐるぐる回して肩関節から動きを作る
※60秒間×３セット/日
【HARISTA公式 Instagram：肩甲骨ストレッチ方法】
https://www.instagram.com/reel/CwmvCqapDUd/?utm_source=ig_web_copy_link&igsh=MzRlODBiNWFlZA==
◆ストレッチ（鎖骨&首）
最後に顎や首周辺の筋肉を伸ばすストレッチです！
これらの「広頚筋」や「胸鎖乳突筋」は鎖骨と肩甲骨の位置を固定して
バストが垂れないように支えてくれる働きがあります！
・両胸・鎖骨のすぐ下に手を当てて下げる
・顎を上に向けて頭を伸ばす
・その状態をキープしたまま「う・い・う・い」を口をその形にする
※30秒間×5セット/日
【HARISTA公式 Instagram：顎上げストレッチ方法】
https://www.instagram.com/reel/CwSb0t6pveK/?utm_source=ig_web_copy_link&igsh=MzRlODBiNWFlZA==
■バストクリームを塗る
バストクリームと呼ばれる商品は多々ありますが、
流通しているバストクリームの効果は大きく４つに分けられます。
また、使った方が良い理由も含めて解説していきます！
①乳腺の発達を促す目的
バストクリームとして販売されている商品のうち、一番よく見かけるものが「乳腺の発達」を促すような目的で、女性ホルモン様作用が期待される成分を配合しているものです！
女性ホルモン様作用が期待される成分というのは具体的には「イソフラボン」や「プエラリアミリフィカ」などで、乳腺を発達させる働きの女性ホルモンである「エストロゲン」と似たような構造を持っている事から、サプリメントなどで体内に取り込む事でエストロゲンの働きを優位にして乳腺の発達を促すとされているものです。
ただ、実際には乳腺が発達するためにはエストロゲンの働きが促進されるだけではなく、ラクトゲン受容体という、エストロゲンの指令を受け取って乳腺の発達を促進する組織が存在しなければならないため、エストロゲンの働きだけを活発にしても実際のバストアップに繋がる可能性は低いといえます。
また、プエラリアミリフィカはその強い作用からホルモンバランスを崩して体調を悪化させる可能性などが高いとして、アメリカなどでは使用が禁止されているものでもあります。
そもそもエストロゲンを強化すれば乳腺が発達するのであれば、女性ホルモンが配合されていて経皮吸収される事が明確な医薬品のクリームなどを塗布すれば効果が期待できるという事になりますが、こうした医薬品を使用しても乳腺の発達が確実にあるというものでも無いように、女性ホルモン様作用がある成分による効果はかなり限定的であるといえるでしょう。
②バストの脂肪を増加させる目的
バストの90％は脂肪細胞で構成されており、脂肪細胞は血液から栄養を受け取る事で大きくなる性質を持っています。
そのため、摂取カロリーが過多になって余剰の栄養が増えると細胞が大きくなっていき、逆に食事などによる摂取カロリーが少ないと蓄積された脂肪を栄養として消費するため、徐々に細胞が小さくなっていきます。
これを利用して、クリームを塗った箇所の脂肪を増大させる働きを持った成分を配合する事でバストアップ効果が期待できます。
具体的には「ボルフィリン（ハナスゲ根エキス）」や「アディフィリン」といった成分が良く利用されるもので、どちらも国外ではありますが継続使用によるバストサイズの増大や、バストトップの位置を引き上げる効果の検証報告がある成分です。
脂肪細胞の数は成人以降は殆ど増減しないため細胞の数自体を増やす事はできませんが、脂肪細胞の働きを促進する事で細胞が大きく増大するのを補助してサイズアップなどの効果が期待できるものと考えられます。
検証データもあるため一定の効果が期待できる面はある一方で、乳腺の発達度合や脂肪細胞の数を変化させるという可能性はほぼありませんので、仮にサイズアップしたとしても使用を中止すると元の状態に戻っていく事が想定されます。
どちらかというと自分自身のバストのポテンシャルが発揮されやすくするという形で考えて取り入れてみるのは良いのではないでしょうか。
③バストの肌にハリを持たせる目的
バストは脂肪と乳腺を肌が包んでいる状態ですが、加齢などによって肌にハリが無くなってくると重力によって下垂しやすくなり、ボリュームも減少したように見えてしまいます。
肌のハリをケアする事によってこうした状態を防ぎ、ハリのある上向いた状態かつボリュームを感じられる状態に導いてバストアップ効果を発揮する事ができます！
肌のハリをケアする成分は様々ですが、コラーゲン生成に必要な成分という事でビタミンCが配合されていたり、肌のエイジングケアという事で「ヒト幹細胞培養液エキス」などが配合されているものなどがあります。
前述のイソフラボンなども、女性ホルモン様作用によって肌を女性らしいきめ細かな状態に導いて美しくするという目的と考えれば効果が期待できるかもしれません。
化粧品によって肌のハリを向上するという効果は、FGFなど一部の成分では効果があったという報告もありますが、肌の上から塗っただけの成分がハリを作り出す真皮層にまで到達して効果を発揮するかどうかについては不明な点も多く、基本的にはハリを失わないように保護するという事が主目的になると考えられます。
肌のハリを作るコラーゲンやエラスチンは紫外線などの影響による肌老化で作られる量が減少していきやすくなりますので、デコルテ部分までしっかりとUV対策を行う事や、保湿能力の高いクリームで保湿ケアをして、肌がダメージを受けにくい健康な状態を保つという事が大切です。
④色素沈着を改善する目的
特に乳輪や乳頭など、バストにおける色素沈着を改善するというものもバストクリームに期待される効果の一つではないでしょうか。
色素沈着を防ぐため、抗炎症作用のあるトラネキサム酸やビタミンＣ、メラニン色素を還元して薄くするハイドロキノンなどの配合されたものなどがこの効果を期待できる商品といえます。
直接バストサイズの増大やバストトップの位置をアップさせるといったバストアップ効果はありませんが、色素を薄くして色を明るくする事でバスト全体をふっくらと大きく見せる効果なども期待できます。
バストアップ最強育乳ドリンク 8選
①「豆乳」
豆乳はバストアップに効果がある飲み物として有名ですよね。
豆乳には女性ホルモンに似た働きをする大豆イソフラボンが豊富に含まれているため、バストアップに重要な「乳腺の発達」を促す効果が期待できます！
豆乳は主に大豆と水だけで作られた「無調整豆乳」と、甘みや塩分を加えて飲みやすくした「調整豆乳」、牛乳や果汁を加えて飲みやすくした「豆腐飲料」の3種類に分かれていますが、大豆イソフラボンを効率よく摂るには「無調整」のものがおすすめです！
◆豆乳は飲み過ぎるのもNG。
豆乳はバストアップに効果がある飲み物ですが、飲み過ぎるとお腹の調子が悪くなる可能性があります。
豆乳にはコップ一杯あたり53mgのマグネシウムが含まれており、マグネシウムを摂り過ぎると下痢を引き起こすことが理由です。
豆乳には100gあたり約25mgの大豆イソフラボンが含まれているため、200mlの紙パックを1日1本飲めば適切な量の大豆イソフラボンを摂ることができます。
②「りんごジュース」
りんごジュースに含まれる「ボロン」には、女性ホルモンの一種であるエストロゲンの分泌を促す効果があるため、毎日飲めばバストアップ効果が期待できます。
ただしボロンは熱に弱い性質を持っているため、ボロンをしっかり摂るには熱処理されていないものを選ぶ必要があります。できれば手作りで搾りたてを飲むのが理想的です。
もちろん、りんごをそのまま食べても同じ効果があります。
③「牛乳」
牛乳に含まれるたんぱく質は、大胸筋などのバストの筋肉を作る材料になります。
しかもこのたんぱく質は動物性であるため、体に吸収されやすいのが特徴です。
また牛乳に含まれるトリプトファンは必須アミノ酸のひとつであり、リラックス作用のあるセロトニンという物質の原料になります。
そのため、寝る前に牛乳を飲めば女性ホルモンを分泌しやすい「質の良い睡眠」をサポートしてくれます。
④「プロテイン」
プロテインにはバストの土台である「大胸筋の発達」やバストを構成する「脂肪の蓄積」などの効果があるため、バストアップが目指せる飲み物といえるでしょう。
とくに「ソイプロテイン」の場合、大豆イソフラボンも同時に摂取できるため、より効果的なバストアップが可能です。
またプロテインはバストを形作るクーパー靭帯を強化する働きもあるので、ハリのある美しいバストを目指せるのもうれしいポイントです。
⑤「ホットココア」
ココアにはバストアップ効果のある成分がいくつも含まれています。
たとえば「テオブロミン」という成分は生姜を超えるほどの「高い保温効果」を持っているため、バストアップに必要な女性ホルモンなどの栄養を、スムーズにバストまで運ぶことが可能になるのです。
また、ココアに豊富に含まれるポリフェノールにも血流を改善する効果や、血液や細胞を若々しく保つ働きがあるので、より効果的にバストアップできる体質に整います。
◆豆乳ホットココアならより効果的！
ホットココアはそれだけでもバストアップ効果がありますが、大豆イソフラボンを含む豆乳と組み合わせればより高いバストアップ効果が得られます。
またアーモンドミルクを使えば女性ホルモンの分泌を促すボロンを摂取できるので、アーモンドミルクココアもバストアップ効果のある飲み物といえるでしょう。
なお、バストアップ対策としてココアを飲む場合には純正ココアを使うのがおすすめです。
⑥「赤ワイン」
赤ワインはバストアップに役立つポリフェノールが豊富に含まれた飲み物です。
ポリフェノールは女性ホルモンに似た働きを持ち、血液をサラサラにして血行促進効果もあるため、バストアップに必要な栄養がバストまでスムーズに届きます。
また適量の赤ワインは肝機能を促進し、古い女性ホルモンを分解してくれるので、新しい女性ホルモンの分泌が活性化されて効果的なバストアップが期待できます。
◆アルコールは適量ならバストアップ効果がある？
アルコールを飲むと血行が促進されるため、適度な飲酒はバストアップ効果があるといわれています。ビールも適量であれば、バストアップ効果が見込めます。
実はビールにもポリフェノールのように女性ホルモンに似た成分が含まれているため、赤ワインと同じような効果が期待できます。
ただし、アルコールの飲み過ぎは肝臓に負担がかかりますからNGです。また、お酒には利尿作用があり、摂り過ぎると逆に血行が悪くなるため注意が必要です。
⑦「ザクロジュース」
ザクロには植物性エストロゲンやポリフェノールが豊富に含まれているため、バストアップ効果が見込める飲み物として知られています。
ビタミンCなどの美肌成分も含まれており、昔からギリシャや中東で美意識の高い女性に愛飲されている飲み物です。血行が良くなっている時に飲むと効果が上がるため、お風呂上りなどに飲むと良いでしょう。
⑧「白湯」
なぜバストアップに白湯が良いの？
バストアップに必要な栄養を運んでくれるのが血液です。
冷え性でお悩みの女性は多く、体が冷えてしまっていては栄養をのせた血液がバストまで届きにくくなるでしょう。
それにより、バストアップに必要な栄養素が得られずバストの成長が阻害されている恐れがあります。
さらに、冷えは質の良い睡眠を妨げます。
質の良い睡眠が十分にとれていないと、女性らしい体作りをサポートする女性ホルモンの分泌自体が少なくなり、バストアップしにくくなってしまうのです。
このようなデメリットを改善してくれるのが白湯なのです。
白湯を飲むことで、体の中から温めて血行を促してくれます。
さらに、寝つきもよくなるので、女性ホルモンの分泌量も正常な状態へと整えてくれます。
また、普段から水分補給が十分に行えていないと体に老廃物がたまりやすくなってしまうでしょう。それにより、ボディもスッキリしません。
それが、白湯を飲むことで体から老廃物を押し出してむくみを解消し、メリハリのある体を作るのを助けてくれるのです。
■白湯はどう作るの？
勘違いされやすいのですが、白湯は沸騰させただけのお湯ではありません。
一度沸騰させたお湯を約50℃まで冷ましたものになります。
水道水を沸かして白湯を作る時のポイントは、沸騰したらフタを外して弱火にして15分ほど沸騰させ続けること。これによりカルキ臭や雑菌を減らすことができます。
そして、ゆっくりなら飲める程度まで冷ましたら完成です。
一方、電気ポットを使う場合は沸騰し続けることが難しいので、カルキ臭などの心配がないミネラルウォーターを使用すると良いでしょう。
◆白湯を飲むタイミング
成人女性では、1日に摂取すべき水分摂取量は約1.5リットルといわれています。
ただ、夏のような暑さの日だったりスポーツをしたときは水分が失われやすいので、普段よりも多くの水分を摂取するなど臨機応変に対応することが大切です。
ただ、1度に多くの量の白湯を飲んでも体がうまく吸収してくれません。
コップ1杯程度の量を、朝起きた時、昼食や夕食前、入浴や睡眠前など何度かに分けてゆっくりと飲むようにしましょう。
味に変化をつけたくなったら梅干しやはちみつ、黒砂糖、生姜などをプラスするのも良いですね。
バストアップだけでなく、美容にも大いに役立ってくれる白湯。
身体が冷えがちな女性は今日から取り入れるのをおすすめします！
胸を大きくするために最低限やってほしい習慣
①生活習慣を整える
■睡眠とホルモンバランスの関係
バストアップにおいて、ホルモンバランスは非常に重要な要素です。
特に、女性ホルモンであるエストロゲンやプロゲステロンは、バストの発達に深く関与しています。
これらのホルモンの分泌は、睡眠リズムに密接に関わっており、生活リズムが乱れるとホルモンのバランスも崩れやすくなります。
質の良い睡眠は、成長ホルモンの分泌を促進し、バストアップの促進に繋がります。
逆に、睡眠不足や夜更かしが続くとホルモン分泌が不十分になり、バストアップの効果が得られにくくなります。
◆睡眠の質を向上させるポイント
バストアップを目指す場合、以下のポイントを意識して生活習慣の質を整えることが重要です。
・一定の時間に寝起きする
→規則正しい生活は、ホルモンの正常な分泌を促進します。
・睡眠環境を整える
→暗く静かな部屋で寝ることで、質の良い睡眠が取れます。
特に22時から深夜2時は成長ホルモンの分泌が活発になる時間帯なので、この時間帯にしっかりと睡眠を取ることが重要です。
②食事や栄養の摂り方に注意
■栄養素がバストアップに与える影響
バストは乳腺や脂肪で構成されており、その成長には適切な栄養素が必要です。
バストアップに効果的な食事は、ホルモンバランスを整えるだけでなく、脂肪の蓄積や乳腺の発達を促す栄養素を含むことが重要です。
特にバストの成長には、以下の栄養素が効果的とされています！
・エストロゲンを増やす食品
→エストロゲンは女性ホルモンであり、バストの成長に関わります。
大豆イソフラボンを含む食品（豆乳や納豆）を積極的に摂取することが効果的です。
・タンパク質
→筋肉や細胞の修復に必要な栄養素であり、大胸筋を鍛えるためにも必須です。
肉や魚、卵、大豆製品をバランスよく摂りましょう。
・ビタミンE
→ホルモンバランスを整える役割を持つビタミンで、アボカドやナッツ類に豊富に含まれています。
結論、どのような食事が良いのか？
バストアップのためには、栄養バランスを考えた食事が必要です。
栄養不足や過剰摂取は、バストアップの妨げになる可能性があります。
具体的には以下のような食事方法が推奨されます。
・1日3食、バランスよく食べる
→極端なダイエットはホルモンバランスを乱し、バストの発達に悪影響を与えるため、食事はバランスよく取ることが大切です。
質の良い脂肪を摂取する
→バストの成長には脂肪も必要ですが、質の良い脂肪（オリーブオイルや魚の油）を適量摂取することが重要です。
③副交感神経を優位に保つ
■ストレスがバストアップに与える影響
ストレスが溜まると、交感神経が優位になり、身体は緊張状態になります。
この状態が続くと、ホルモンの分泌が乱れ、バストアップの妨げとなります。
副交感神経が優位になると、リラックスして身体が修復モードに入り、成長ホルモンの分泌が促進され、バストアップに適した体内環境が整います。
◆リラックスを促進する方法
副交感神経を優位に保つためには、リラックスする時間を意識的に作ることが大切です。
以下のような方法でリラックス効果を高め、副交感神経を優位に保つようにしましょう！
・深呼吸
→ゆっくりと深い呼吸をすることで、副交感神経が優位になります。
特に、夜寝る前に深呼吸を行うと、質の良い睡眠が得られ、ホルモンバランスの安定に繋がります。
・お風呂でリラックス
→38〜40度のぬるめのお湯に浸かることで、体が温まり副交感神経が活発になります。
入浴後はストレッチや軽いマッサージを行うと、バストアップ効果がさらに高まります。
バストアップに必須の下着とは？！
これまでの記事でも何度も説明していますがバストアップを目指すなら、
日常のケアだけでなく、ブラジャー選びも重要なポイントです。
特に、「補正下着」と「ナイトブラ」を適切に選ぶことは、バストの形を整え、理想的なバストを目指すためには必要不可欠です！
ここからは、この2つのブラジャーの役割や選び方、どのようにバストアップに寄与するのかを詳しく解説していきます！
①補正下着は必ず身に着けよう
まず、日常生活で着用する「補正下着」について説明します。補正下着は、バストの形を理想的に整え、正しい位置にキープするためのアイテムです。バストアップを目指す場合、単に大きなサイズを選ぶのではなく、きつすぎず緩すぎず、自分のバストにフィットする補正下着を選ぶことが重要です。
■補正下着の効果
補正下着は、胸を正しい位置に持ち上げ、脇や背中に流れた余分な脂肪をバストに寄せ集めることで、胸のラインが整い、バストアップ効果が期待できます。
期待できる効果は以下三つ
- ♦バストの形を整える
→補正下着は、胸を理想的な位置にキープし、垂れ下がりやバストラインの崩れを防ぎます。 - ♦脂肪をバストに集める
→背中や脇に流れた脂肪を集めて、バストを大きく見せる効果があります。 - ♦姿勢を改善
→補正下着は、自然と背筋を伸ばす設計になっているものが多く、姿勢が良くなることで胸のトップが前向きに引き上げられ、綺麗な形になっていきます。
■補正下着の選び方
自分に合った補正下着を選ぶ際には、いくつかのポイントがあります。
まず、大体の大きさに合わせてネット購入せず、しっかりとしたフィッティングができる専門店で試着するしてから選びましょう！
※自分のバストサイズにぴったり合ったものはネットの情報だけでは判断できませんので要注意、、、
♦選び方のポイント
- ・サポート力: バストをしっかり支えるアンダーやカップのデザインが重要です。バストが安定し、崩れにくい構造のものを選びましょう。
- ・サイズ: バストにフィットし、脇や背中の脂肪をしっかり集められるサイズを選びましょう。AだからAでいいや。という決め方はNGです！
- ・素材: 長時間の着用を考慮し、肌に優しく、通気性などを考慮した快適な素材を選ぶことも大切です。
②ナイトブラは必要不可欠
次に、「ナイトブラ」の役割について見ていきましょう。
ナイトブラは、睡眠中のバストケアを目的とした下着で、就寝時にバストが正しい位置にキープされ、形を崩さないようにサポートします！
■ナイトブラの効果
寝ている間は、重力の影響を受けないため、バストが左右に流れやすくなります。
この状態が続くと、バストの形が崩れたり、垂れやすくなることがあります。
その問題をナイトブラを着用することで、バストを正しい位置に保ち、形を維持することができるのです！
期待できる効果は以下三つ
- ・バストの形をキープ
→ナイトブラは、寝返りなどでバストが横に流れるのを防ぎ、バストの形を保ちます。 - ・バストの垂れ防止
→バストが崩れにくくなることで、垂れを予防し、引き締まったバストを維持します。 - ・睡眠の質を向上
→締め付けが少なく、正しい位置にバストを固定してくれるので、睡眠の質が向上し、女性ホルモンの分泌を促進します。
■ナイトブラの選び方
ナイトブラを選ぶ際には、きつすぎないフィット感と快適さが重要です！
ナイトブラは日中用の補正下着と異なり、寝ている間に着用するため、締め付けが強すぎるものを避け、自然にフィットするものを選ぶようにしましょう。
♦選び方のポイント3つ
- ・フィット感
→締め付けが強すぎず、バストを適度にホールドできるものが理想です。特に、カップ部分が自然にバストにフィットするデザインを選びましょう。 - ・素材
→通気性が良く、柔らかい素材のナイトブラを選ぶことで、肌への負担を軽減し、快適な睡眠が確保できます。 - ・サポート力
→就寝中のバストの流れを防ぐために、ホールド力がしっかりしているデザインを選ぶのが良いです。
ただし、強すぎるサポートは逆効果になる場合があるため、適度な締め付け感を意識して選ぶようにしましょう。
◆補正下着とナイトブラの併用でバストアップを目指す
補正下着とナイトブラは、それぞれ異なる目的で使われますが、併用することで24時間バストケアを行うことが可能です。
日中は補正下着でバストの形を整え、脂肪を集めることでバストアップを目指し、夜間はナイトブラでバストの形を保ちながら、リラックスして睡眠を取ることで、バストを守り綺麗なボディを作り上げることにつながります！
胸を張ろう！
バストアップしたい女性にとって身体的な変化だけでなく、自信やポジティブな気持ちを持つことも大切です！
「胸を張って生きる」という言葉には、物理的な姿勢だけでなく、精神的な意味合いも含まれています。
ぜひ胸を張って生きてほしい理由を、身体面と精神面の両方から最後に紐解いていきます！
◆胸を張って生きることが身体面に与える影響
①姿勢が良くなることでバストラインが整う
正しい姿勢を保つことは、バストの見た目に大きな影響を与えます。
猫背や前かがみの姿勢を続けていると、肩が前に入ってしまい、バストが垂れたように見えてしまうことがあります。
反対に、胸を張ることで以下の効果が得られます。
- バストが引き上がって見える
→自然と大胸筋が引き締まり、バストが上向きに見えます。胸を張る姿勢は、バストアップ効果をもたらすだけでなく、全体的に若々しい印象を与えます。 - 血流が良くなる
→胸を張ることで姿勢が整い、胸周りの血行が改善されます。
これにより、乳腺や大胸筋への栄養がしっかり供給され、バストの成長を促します。 - 呼吸が深くなる
→猫背の姿勢では胸郭が圧迫され、呼吸が浅くなりがちです。胸を張ることで、呼吸が深くなり、体全体の酸素供給が改善されます。
酸素が十分に取り込まれることで、代謝が活性化し、体全体の健康をサポートします。
②大胸筋や背筋が鍛えられバストが引き締まる
胸を張る姿勢を意識することで、大胸筋や背筋に自然な負荷がかかり、バストアップ効果が期待できます。
大胸筋は、バストの下に位置し、バスト全体を支える重要な筋肉です。
この筋肉が強化されることで、バストが引き締まり、垂れにくくなります！
- 大胸筋を鍛えるとバストが持ち上がる
→胸を張る姿勢は大胸筋を適度に使うため、バストの土台がしっかりします。
定期的に胸を張る姿勢を保つことは、自然な筋トレにもなり、バストアップにつながります。 - 背筋の強化でバストを支える力が向上
→背中の筋肉を強化することで、体全体の姿勢が良くなり、バストが正しい位置に保たれます。
特に、姿勢を支える肩甲骨周りの筋肉が鍛えられることで、自然と胸が前に出て、バストラインが美しく見えるようになります。
③姿勢が改善されることで全体的なプロポーションが向上
胸を張って生活することで、バストだけでなく全体的なプロポーションが改善されます。
猫背はバストを小さく見せるだけでなく、お腹が出て見える原因にもなりますが、胸を張ることでこれを改善し、バストラインだけでなくウエストラインも引き締まった印象を与えます。
◆胸を張って生きることが精神面に与える影響
①自信が持てるようになる
胸を張る姿勢は、バストラインを美しく見せるだけでなく、自己肯定感や自信にも大きく影響を与えます。
心理学的には、姿勢と心の状態は密接に関連しており、胸を張ることで自信を持つことができるとされています。
- ポジティブな自己イメージが持てる
→姿勢が良くなると、鏡に映る自分の姿が変わり、自己イメージが向上します。
バストアップを意識した正しい姿勢を保つことで、体型が整い、見た目にも満足感を感じやすくなります。 - 自分に自信が持てるようになる
→胸を張る姿勢を取るだけで、心が前向きになりやすくなります。
逆に、背中を丸めた姿勢では、気分が落ち込みやすく、自信を失うことも。
姿勢を変えることで、自分自身に対する自信もアップします。
②ストレスが軽減され、リラックス効果が得られる
胸を張る姿勢は、ストレス軽減にもつながります。
前かがみで縮こまった姿勢は、ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌を促進しますが、胸を張っていると、副交感神経が優位になり、リラックスした状態が保てます。
- 深呼吸で心が落ち着く
→胸を張った姿勢は、深呼吸をしやすくします。
深い呼吸は副交感神経を刺激し、ストレスを軽減させ、心身をリラックスさせる効果があります。 - 姿勢が気分に影響を与える
→心理学的研究によると、胸を張る姿勢を取ることで、ポジティブな感情が湧きやすくなります。
バストアップのためだけでなく、日々のストレスを軽減し、気分をリフレッシュするためにも、胸を張る習慣をつけることが重要です。
③社会的な成功とつながる自信の表れ
姿勢は他者に対する第一印象にも大きく影響を与えます。
胸を張って堂々と歩く女性は、周囲に自信を持っているという印象を与えます。
これは仕事や人間関係にも好影響をもたらし、社会的な成功につながることが多いです。
- 堂々とした姿勢は好印象を与える
→人は無意識に、姿勢から相手の自信や態度を読み取ります。
胸を張った姿勢は、他人に対して堂々とした自信を示し、好印象を与えることができます。 - 自己表現力が向上する
→胸を張ることで、声のトーンが上がり、自己表現力も向上します。
コミュニケーション能力が高まり、自己アピールが上手くなることで、社会的な成功を得やすくなります。
ここまで読んでいただきありがとうございます！
この記事があなたのバストアップライフの参考になっていることを願っています！
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