20代～30代の女性は特に、胸の大きさだけではなく、形や大きさが気になる方が多いと思います。
特に30代に差し掛かると「10代や20代の頃とはハリが違う」「なんだか少し垂れて気がする」と、これまでになかったバストのお悩みに直面することもあるかもしれません。
では30代でも、胸にハリを出したり大きくしたりできるのでしょうか。
そこで本記事では、30代から胸を大きくする方法や、ご自身に合ったブラジャーの選び方、セルフケアなど何歳でもバストアップが可能である理由と、大きくするための方法について解説していきます。
30代からバストアップを意識する理由
女性は年齢を重ねると、女性ホルモンは加齢などのさまざまな原因により、分泌量が変化していきます。
一般的に女性ホルモンの分泌量は思春期から増え始めて30歳前後でピークを迎え、それ以降は低下していくものです。
30代以降、女性ホルモンの分泌量や肌の水分量は減少していく一方なので、
何も対策をしないでいると胸に弾力がなくなり、しぼんで小さく見えてしまいます。
加えて胸の脂肪を支える「クーパー靭帯（じんたい）」という組織が延び、
バストトップの位置が下がって見えたり、乳房のハリが減少して見えたりするケースもあります。
では、具体的にどのような要因があるのでしょう？
自分自身のお悩みと照らし合わせながら読んでみてください!
30代の女性がバストアップを意識する理由
①加齢によるバストの変化が気になる
30代、40代の女性にとって、バストの垂れやハリの低下は、よくある悩みの一つです。
加齢による体の変化は自然なものですが、女性にとっては自己イメージや自信に大きく関わる問題でもあります。
特にバストは、若々しさや女性らしさの象徴とされることが多く、年齢を重ねても美しく健康的なバストを保ちたいという願望は多くの女性に共通するものです。
どんな年齢からだって、バストのことを気にしてもいいじゃないですか！
すごく良いことであることを忘れないでくださいね！
②出産や授乳後のバストの変化
30代、40代の女性の多くは、出産や授乳を経験しています。これにより、バストの形が変わったり、しぼんでしまったと感じる人も少なくありません。
授乳期が終わった後に、バストのボリュームを取り戻したいと考える女性が増えるのはそのためです。
授乳によって乳腺が一時的に発達し、その後、授乳が終わるとバストの脂肪が減少し、形が変わることがあります。
しかし、授乳後もバストを美しく整えることが可能なんです！
③自己肯定感や自信の向上
バストアップは、見た目だけでなく、自己肯定感や自信にも大きな影響を与えます。
30代や40代の女性にとって、年齢を重ねても自分を美しく保ちたいという気持ちは強く、自分自身を大切にするための手段としてバストアップを意識する人が多いです。
自分の身体をケアし、バストアップを目指すことは、心の健康にもつながりますね！
④健康的なライフスタイルへの意識の高まり
30代、40代の女性は、特に健康維持に対する意識が高くなってきます。バストアップは、単に胸を大きくするだけでなく、体全体のバランスを整える効果も期待できます。
姿勢を改善したり、筋肉を鍛えることで、体全体の美しさや健康を維持することができるのです。
⑤女性らしさを保つためのケアとして
女性らしさを保つためには、バストケアは欠かせないと感じる女性がほとんどです。
特に30代や40代になると、仕事や家庭、子育てに忙しく、自分自身のケアに時間を割けないと感じる女性も多いでしょう。
しかし、少しの時間でもバストケアを意識的に行うことで、女性らしさを保ち、年齢に負けない美しいバストを手に入れることができます。
とにかく、今からでも遅くはありません。
自分に合ったバストケア方法を見つけて、美しいバストを手にいれましょう！
正直バストアップに年齢は関係する？
結論、バストは年齢によって変化を受けます。
しかし、＝バストアップができない。訳ではありません。
まずは年齢によってバストがどの様な変化をするのか理解し、
それに伴ったバストアップのケアをすることが重要です。
♦解剖生理学的なバストの変化
胸の成長は思春期に始まり、25歳前後で完成形になるのが一般的です。
多くの方はこの時点で胸の成長は終わってしまいます。
しかし、思春期の頃に胸が未発達のまま大人になってしまった場合などは、止まってしまった成長を促すことで、30代でもバストアップできる可能性があります。
胸が未発達のままとなってしまうのは、単に女性ホルモンの分泌量の増加が人より少ない体質のケースの他、生活習慣の乱れによって女性ホルモンの分泌量が増えないまま成長期を過ごしてしまうケース、過度なダイエットによる慢性的な栄養不足のケースなどが考えられます。
これらを改善し、胸が大きく育つ環境を整えてあげることで、バストアップを目指せるのです。
ただし、規則正しい生活をすることで自然とバストアップが期待できる10代、20代の頃とは違い、30代で胸を大きくするためにはそれなりの努力が必要です。
この後ご紹介するトレーニングやマッサージなどを生活に取り入れて、地道な努力を続けてバストアップを目指しましょう。
♦ホルモンの変化とバストアップ
30代、40代になると、女性ホルモンであるエストロゲンやプロゲステロンの分泌が減少し始めます。
これらのホルモンは、バストの発達に密接に関わっており、若い時期に比べるとバストアップが難しく感じるかもしれません。
しかし、年齢によるホルモンの減少があっても、バストアップが不可能なわけではありません。
ホルモンバランスを整えることで、30代、40代でもバストを大きくすることが可能なんです！
♦筋肉を鍛えることでバストアップを促進
バストは、乳腺と脂肪から構成されていますが、その土台を支えているのは「大胸筋」と「小胸筋」呼ばれる胸の筋肉です。
加齢に伴い、この筋肉が衰えてくると、胸全体が下がり、ハリが失われる原因につながります！
しかし、定期的に大胸筋を鍛える軽い運動を行うことで、バストの土台をしっかりと支え、胸のリフトアップやハリの向上が期待できるので、少しでも良いので毎日筋肉を動かすようにしましょう！
♦皮膚のケアでバストのハリを保つ
バストアップには、バストの皮膚のケアも欠かせません。
特に、年齢を重ねるにつれて皮膚の弾力が低下し、バストの形が崩れることがありますが、保湿やマッサージを行うことでハリは保たれます！
また、ビタミンCやコラーゲンを含む食品を摂取することで、肌の弾力を保ち、バストのハリを維持することができるので、サプリメントを摂取するのもよいですね！
♦年齢にとらわれずバストアップするには
何よりも、「私ももう若くないし、、、」と諦めないことが大切です！！！
30代や40代になると、確かにホルモンや筋力、皮膚の質に変化が生じますが、適切なケアとアプローチを行えば、年齢に関係なくバストアップは可能です！
どんな年齢からだって、バストアップは可能ですので、大胸筋のトレーニングや、保湿ケア、栄養バランスを考えた食事を摂って、ホルモンバランスを整える習慣を取り入れていきましょう！
一般的にバストがしぼむ・垂れる原因
※バストの断面図です
30代だからという理由ではなく、一般的にバストがしぼむ・垂れてしまうとはなんでしょうか？
バストがしぼんだり垂れたりする原因には、遺伝的な要因に加え、ライフスタイル、ホルモンバランスなどが関係しています。
①クーパー靭帯の損傷
バストの形を保つ上で非常に重要な役割を果たすのが、クーパー靭帯です。
これは、バストを支える繊維性の組織であり、バストが垂れないように上向きに支える役割を担っています。
しかし、以下のような要因でクーパー靭帯が損傷したり伸びたりすると、バストが垂れてしまいます。
- 過度な揺れや衝撃：運動時に適切なブラを着用せず、バストが激しく揺れると、クーパー靭帯にダメージが蓄積されます。
- 体重の変動：急激な体重の増減がバストの皮膚や靭帯に負担をかけ、形が崩れる原因となります。
② ホルモンバランスの変化
バストは脂肪と乳腺から構成されており、これらはエストロゲンやプロゲステロンといったホルモンに大きく影響を受けます。
思春期や妊娠中にこれらのホルモンが活性化することでバストは成長しますが、ホルモンの分泌が低下するとバストのサイズが縮小しやすくなります。
- 加齢：加齢とともに女性ホルモンの分泌が減少し、乳腺組織が萎縮して脂肪が減ることでバストがしぼむ原因となります。
- 閉経：閉経後はエストロゲンの分泌がほぼなくなり、乳腺の衰えと脂肪の減少により、バストがしぼみ垂れやすくなります。
③皮膚の弾力の低下
バストの皮膚やその内部の組織は、コラーゲンやエラスチンといったタンパク質によって弾力が保たれています。
しかし、これらの成分が減少すると、皮膚がたるみ、バストが下に垂れやすくなります。
以下の要因が皮膚の弾力低下に繋がります。
- 加齢：年齢を重ねると、体内のコラーゲンやエラスチンの生成が減少し、皮膚の弾力が低下します。
- 紫外線：長時間紫外線を浴びることは、肌の弾力に必要なコラーゲンを破壊し、バストのハリを失わせます。
④不適切なブラの使用
ブラジャーのサイズが合っていない、またはサポート力の弱いブラを使用すると、バストを支えるクーパー靭帯や皮膚に過剰な負担がかかります。
これが長期的に続くと、バストが垂れる原因となります。
⑤出産・授乳による影響
妊娠や授乳によって、バストは大きな変化を経験します。
妊娠中は乳腺が発達しバストが一時的に大きくなりますが、授乳が終わると乳腺が萎縮し、バストがしぼんでしまうことがあります。
これに加え、授乳中のバストの大きな変動がクーパー靭帯に負担をかけ、垂れやすくなる原因となります。
30代に効果的なバストアップ方法
では、30代のバストはどのようなセルフケアでバストアップを促していけばいいのでしょうか？
ここからは隙間時間に簡単にできる４つの方法をご紹介いたします！
４つの方法とは、「マッサージ」「ツボ押し」「ストレッチ』「バストクリームを塗る」です！
特に、マッサージやストレッチ、ツボ押し等の自然療法は、手軽にできる上に効果が期待できることから、最近では人気のバストケア方法としてSNSでもよく見かけるようになりました。
しかし、それぞれの方法にはメリットとデメリットが存在しますので、マッサージ、ストレッチ、ツボ押しのバストアップ効果について詳細を紐解いていきましょう。
■バストアップマッサージの効果と優位性
マッサージによるバストアップ効果とは？
バストアップマッサージは、バスト周りの血行を促進し、乳腺や周囲の組織を活性化させることで、胸のサイズや形を改善していく方法です。バスト周りのリンパの流れをスムーズにすることで、余分な老廃物や水分を排出し、胸のハリを取り戻す効果が期待されます！
【マッサージ：メリット】
- ♦血行促進効果
→マッサージにより、胸部の血液循環が向上し、栄養が豊富な血液がバストに届くことで、乳腺や脂肪組織が成長しバストアップ効果が期待できます。 - ♦リンパの流れの調整効果
→リンパの滞りを解消し、老廃物の排出を促進します。むくみが減ることで、バストが引き締まりハリが出る効果も期待できます。 - ♦バストや周辺ボディのハリと弾力の改善
→継続的なマッサージは、バストの皮膚や周辺筋肉組織の弾力を高め、垂れた胸のトップを引き上げる効果が期待できます。
【マッサージ：デメリット】
- ■即効性があまりない
→ボディ・バストに直接的な効果を実感するまでには、数週間から数ヶ月の継続が必要不可欠です。 - ■やり方を間違えると逆効果
→強すぎるマッサージや、間違った方向にマッサージすると、肌のたるみや筋肉のダメージを引き起こしボディケアとして、逆効果になってしまうことがあります。 - ■効果を実感するには時間も手間がかかる
→効果を実感するには、日常的にケアが必要となり、毎日15分程度の時間を確保する必要があります。
■ツボ押しによるバストアップ効果と優位性
ツボ押しによるバストアップ効果とは？
ツボ押しは、東洋医学に基づいた手法で、バストアップに効果があるとされる特定の経穴（ツボ）を刺激することで、乳腺や血液循環を改善し、ホルモンバランスを整える方法です。
東洋医学では、バストは「気血水」のバランスによって形やサイズが影響されると考えられています。
※身体の根本から改善していく方法として効果的のようですね！
【バストアップに効果的なツボ】
後ほど、詳しく押し方や場所について解説しますがバストアップには以下３つのツボが効果的とされています。
- ★乳根（にゅうこん）
→乳首の下にあるツボで、バストの血流とリンパの流れを促進します。 - ★膻中（だんちゅう）
→胸の中心に位置し、気の巡りを改善し、バスト全体のハリを与えるツボ。 - ★天溪（てんけい）
→胸の側面にあるツボで、バストの下垂を防ぎ、全体的な形を整えます。
◆乳根（にゅうこん）
乳根は、乳頭の下方約2～3cmに位置するツボで、バストに直接的な影響を与えるとされています。乳根は「胃経」に属しており、乳腺の発達を促す他、ホルモンバランスを整えることで、バストの成長を促進します。
特にバストの発育が未熟な方や、バストのサイズを改善したい方に効果的なツボです。
右手の中指の先を右胸の乳根にあてます。息を吐きながらゆっくりと押し、息を吸いながらゆっくりと力を抜きましょう。左右1分ずつ行ってください！
◆膻中（だんちゅう）
膻中は胸部の中央、乳頭を結んだラインの真ん中に位置するツボです。このツボは「心包経」という経絡上にあり、主に気の滞りを解消し、胸部の血流を促進する効果があります。
また、精神的なストレスやホルモンバランスの乱れにも効果があり、女性特有の悩みにも有効です。膻中を定期的に刺激することで、バスト周辺の血流が良くなり、乳腺が活性化する効果が期待できます。
両手の中指を胸の中央に置き、軽く押しましょう。
ゆっくり息を吐きながら、5〜10秒間かけて押し込み、これを3〜5回繰りかえしてください！
■天渓（てんけい）
天渓は、乳房の外側、脇の下とバストの中間に位置するツボです。
天渓は「胃経」という経絡上にあり、胃腸の働きを活発にする他、バスト周辺のリンパの流れを整え、バストのハリや形を整える効果が期待できます。
特にバストの引き締め効果が高く、年齢や出産後のバストの垂れが気になる方にも有効です。
親指をバストの外側に置き、位置を確認しましょう。
親指で軽く押しながら、円を描くようにマッサージしてください！
1日3〜5分を目安に続けると効果的ですよ！
【ツボ押しのメリット】
- ♦ホルモンバランスの調整
→ツボ押しは、女性ホルモンの分泌を促進し、乳腺の発達をサポートします。 - ♦血行促進作用
→局所的なマッサージ・ストレッチとは異なり全身の血液循環が改善され、バストに必要な栄養が行き渡ることで、バストの成長がより促されます。 - ♦誰でも気軽に今すぐにできる
→薬や外科的な施術を必要とせず、誰でもどこでも気軽にでき、また副作用やリスクがほとんどなく、安全に行えるバストアップ方法の１つです。 - ♦リラックス効果
→ツボ押しは、バストケアだけでなく、全身の緊張をほぐし、自律神経の乱れも改善することでリラックス効果につながり、ストレス緩和にも役立ちます。
【ツボ押し：デメリット】
- ■正しい場所を把握するのが少し難しい
→一度理解してしまえば簡単なのですが、正しい位置をつかむのが少し難しいです。またツボの位置を正確に把握していないと、効果を実感しにくいことがあります。 - ■効果実感まで時間がかかる
→ツボ押しもマッサージ・ストレッチと同様に、特に道具などを使わず、無料でできますが、数回で効果を感じることは難しく、長期的な継続が必要です。
◆ストレッチ（肩甲骨&背骨）
1つ目はバストアップに重要な背中の筋肉「広背筋」と胸の筋肉「大胸筋」「小胸筋」の同時を
動かしながら伸ばし、柔軟性を確保できるこのストレッチです！
・両膝をついて両手を頭の後ろに
・猫背にならず胸を張った状態
・そのまま両肘を身体の前でつけたり離したりを繰り返す
※30秒間×３セット/日
【HARISTA公式 Instagram：肩甲骨ストレッチ方法】
https://www.instagram.com/reel/Cv2ELvbpIAz/?utm_source=ig_web_copy_link&igsh=MzRlODBiNWFlZA==
◆ストレッチ（肩甲骨）
２つ目は肩甲骨の前後を動かして「前鋸筋」や「肩甲下筋」などをほぐして血流を良くするストレッチです！
これらの筋肉はバストの位置を安定化させて、バストへ流れる栄養を促進しています！
・両膝立ちをする
・片方の肘を伸ばして身体よりも腕が後ろにある状態にする
・そのまま手首をぐるぐる回して肩関節から動きを作る
※60秒間×３セット/日
【HARISTA公式 Instagram：肩甲骨ストレッチ方法】
https://www.instagram.com/reel/CwmvCqapDUd/?utm_source=ig_web_copy_link&igsh=MzRlODBiNWFlZA==
◆ストレッチ（鎖骨&首）
最後に顎や首周辺の筋肉を伸ばすストレッチです！
これらの「広頚筋」や「胸鎖乳突筋」は鎖骨と肩甲骨の位置を固定して
バストが垂れないように支えてくれる働きがあります！
・両胸・鎖骨のすぐ下に手を当てて下げる
・顎を上に向けて頭を伸ばす
・その状態をキープしたまま「う・い・う・い」を口をその形にする
※30秒間×5セット/日
【HARISTA公式 Instagram：顎上げストレッチ方法】
https://www.instagram.com/reel/CwSb0t6pveK/?utm_source=ig_web_copy_link&igsh=MzRlODBiNWFlZA==
■バストクリームを塗る
バストクリームと呼ばれる商品は多々ありますが、
流通しているバストクリームの効果は大きく４つに分けられます。
また、使った方が良い理由も含めて解説していきます！
①乳腺の発達を促す目的
バストクリームとして販売されている商品のうち、一番よく見かけるものが「乳腺の発達」を促すような目的で、女性ホルモン様作用が期待される成分を配合しているものです！
女性ホルモン様作用が期待される成分というのは具体的には「イソフラボン」や「プエラリアミリフィカ」などで、乳腺を発達させる働きの女性ホルモンである「エストロゲン」と似たような構造を持っている事から、サプリメントなどで体内に取り込む事でエストロゲンの働きを優位にして乳腺の発達を促すとされているものです。
ただ、実際には乳腺が発達するためにはエストロゲンの働きが促進されるだけではなく、ラクトゲン受容体という、エストロゲンの指令を受け取って乳腺の発達を促進する組織が存在しなければならないため、エストロゲンの働きだけを活発にしても実際のバストアップに繋がる可能性は低いといえます。
また、プエラリアミリフィカはその強い作用からホルモンバランスを崩して体調を悪化させる可能性などが高いとして、アメリカなどでは使用が禁止されているものでもあります。
そもそもエストロゲンを強化すれば乳腺が発達するのであれば、女性ホルモンが配合されていて経皮吸収される事が明確な医薬品のクリームなどを塗布すれば効果が期待できるという事になりますが、こうした医薬品を使用しても乳腺の発達が確実にあるというものでも無いように、女性ホルモン様作用がある成分による効果はかなり限定的であるといえるでしょう。
②バストの脂肪を増加させる目的
バストの90％は脂肪細胞で構成されており、脂肪細胞は血液から栄養を受け取る事で大きくなる性質を持っています。
そのため、摂取カロリーが過多になって余剰の栄養が増えると細胞が大きくなっていき、逆に食事などによる摂取カロリーが少ないと蓄積された脂肪を栄養として消費するため、徐々に細胞が小さくなっていきます。
これを利用して、クリームを塗った箇所の脂肪を増大させる働きを持った成分を配合する事でバストアップ効果が期待できます。
具体的には「ボルフィリン（ハナスゲ根エキス）」や「アディフィリン」といった成分が良く利用されるもので、どちらも国外ではありますが継続使用によるバストサイズの増大や、バストトップの位置を引き上げる効果の検証報告がある成分です。
脂肪細胞の数は成人以降は殆ど増減しないため細胞の数自体を増やす事はできませんが、脂肪細胞の働きを促進する事で細胞が大きく増大するのを補助してサイズアップなどの効果が期待できるものと考えられます。
検証データもあるため一定の効果が期待できる面はある一方で、乳腺の発達度合や脂肪細胞の数を変化させるという可能性はほぼありませんので、仮にサイズアップしたとしても使用を中止すると元の状態に戻っていく事が想定されます。
どちらかというと自分自身のバストのポテンシャルが発揮されやすくするという形で考えて取り入れてみるのは良いのではないでしょうか。
③バストの肌にハリを持たせる目的
バストは脂肪と乳腺を肌が包んでいる状態ですが、加齢などによって肌にハリが無くなってくると重力によって下垂しやすくなり、ボリュームも減少したように見えてしまいます。
肌のハリをケアする事によってこうした状態を防ぎ、ハリのある上向いた状態かつボリュームを感じられる状態に導いてバストアップ効果を発揮する事ができます！
肌のハリをケアする成分は様々ですが、コラーゲン生成に必要な成分という事でビタミンCが配合されていたり、肌のエイジングケアという事で「ヒト幹細胞培養液エキス」などが配合されているものなどがあります。
前述のイソフラボンなども、女性ホルモン様作用によって肌を女性らしいきめ細かな状態に導いて美しくするという目的と考えれば効果が期待できるかもしれません。
化粧品によって肌のハリを向上するという効果は、FGFなど一部の成分では効果があったという報告もありますが、肌の上から塗っただけの成分がハリを作り出す真皮層にまで到達して効果を発揮するかどうかについては不明な点も多く、基本的にはハリを失わないように保護するという事が主目的になると考えられます。
肌のハリを作るコラーゲンやエラスチンは紫外線などの影響による肌老化で作られる量が減少していきやすくなりますので、デコルテ部分までしっかりとUV対策を行う事や、保湿能力の高いクリームで保湿ケアをして、肌がダメージを受けにくい健康な状態を保つという事が大切です。
④色素沈着を改善する目的
特に乳輪や乳頭など、バストにおける色素沈着を改善するというものもバストクリームに期待される効果の一つではないでしょうか。
色素沈着を防ぐため、抗炎症作用のあるトラネキサム酸やビタミンＣ、メラニン色素を還元して薄くするハイドロキノンなどの配合されたものなどがこの効果を期待できる商品といえます。
直接バストサイズの増大やバストトップの位置をアップさせるといったバストアップ効果はありませんが、色素を薄くして色を明るくする事でバスト全体をふっくらと大きく見せる効果なども期待できます。
■バストアップのためのケアは何が最適か？
まず大前提として、マッサージ・ストレッチ・ツボ押し、バストアップクリームのいずれもバストアップには有効ですが、効果を最大限に引き出すためには、自分に合った方法を見つけることがおすすめです！
たとえば、
・マッサージで血行を促進。
・ストレッチで筋肉の柔軟性を獲得。
・ツボ押しでホルモンバランスを整える。
・バストアップクリームでハリやコラーゲンを与える
このように自分にあった組み合わせを生活に取り入れていくことが理想的です。
また、これらの方法は、即効性を期待するものではなく、継続的なケアが重要です。毎日の習慣に取り入れて美バスト目指していきましょう！
バストアップドリンクも飲もう
バストに栄養を届けて、大きくするためのセルフケアは理解していただけたかと思います。
では、実際にバストに届けるための栄養はどの様に摂取して行けばいいのでしょうか？
ここからは今すぐに飲めるバストアップに最適なドリンクを紹介していきます！
■バストアップ効果がある飲み物①「豆乳」
豆乳はバストアップに効果がある飲み物として有名ですよね。豆乳には女性ホルモンに似た働きをする大豆イソフラボンが豊富に含まれているため、バストアップに重要な「乳腺の発達」を促す効果が期待できます。
豆乳は主に大豆と水だけで作られた「無調整豆乳」と、甘みや塩分を加えて飲みやすくした「調整豆乳」、牛乳や果汁を加えて飲みやすくした「豆腐飲料」の3種類に分かれていますが、大豆イソフラボンを効率よく摂るには「無調整」のものがおすすめです。
◆豆乳は飲み過ぎるのもNG。
豆乳はバストアップに効果がある飲み物ですが、飲み過ぎるとお腹の調子が悪くなる可能性があります。豆乳にはコップ一杯あたり53mgのマグネシウムが含まれており、マグネシウムを摂り過ぎると下痢を引き起こすことが理由です。
豆乳には100gあたり約25mgの大豆イソフラボンが含まれているため、200mlの紙パックを1日1本飲めば適切な量の大豆イソフラボンを摂ることができます。
■バストアップ効果がある飲み物②「りんごジュース」
りんごジュースに含まれる「ボロン」には、女性ホルモンの一種であるエストロゲンの分泌を促す効果があるため、毎日飲めばバストアップ効果が期待できます。
ただしボロンは熱に弱い性質を持っているため、ボロンをしっかり摂るには熱処理されていないものを選ぶ必要があります。できれば手作りで搾りたてを飲むのが理想的です。もちろん、りんごをそのまま食べても同じ効果があります。
■バストアップ効果がある飲み物③「牛乳」
牛乳に含まれるたんぱく質は、大胸筋などのバストの筋肉を作る材料になります。しかもこのたんぱく質は動物性であるため、体に吸収されやすいのが特徴です。
また牛乳に含まれるトリプトファンは必須アミノ酸のひとつであり、リラックス作用のあるセロトニンという物質の原料になります。そのため、寝る前に牛乳を飲めば女性ホルモンを分泌しやすい「質の良い睡眠」をサポートしてくれます。
バストアップ効果がある飲み物④「プロテイン」
プロテインにはバストの土台である「大胸筋の発達」やバストを構成する「脂肪の蓄積」などの効果があるため、バストアップが目指せる飲み物といえるでしょう。
とくに「ソイプロテイン」の場合、大豆イソフラボンも同時に摂取できるため、より効果的なバストアップが可能です。またプロテインはバストを形作るクーパー靭帯を強化する働きもあるので、ハリのある美しいバストを目指せるのもうれしいポイントです。バストアップ効果がある飲み物③「プロテイン」
プロテインにはバストの土台である「大胸筋の発達」やバストを構成する「脂肪の蓄積」などの効果があるため、バストアップが目指せる飲み物といえるでしょう。
とくに「ソイプロテイン」の場合、大豆イソフラボンも同時に摂取できるため、より効果的なバストアップが可能です。またプロテインはバストを形作るクーパー靭帯を強化する働きもあるので、ハリのある美しいバストを目指せるのもうれしいポイントです。
■バストアップ効果がある飲み物⑤「ホットココア」
ココアにはバストアップ効果のある成分がいくつも含まれています。たとえば「テオブロミン」という成分は生姜を超えるほどの「高い保温効果」を持っているため、バストアップに必要な女性ホルモンなどの栄養を、スムーズにバストまで運ぶことが可能になるのです。
また、ココアに豊富に含まれるポリフェノールにも血流を改善する効果や、血液や細胞を若々しく保つ働きがあるので、より効果的にバストアップできる体質に整います。
◆豆乳ホットココアならより効果的！
ホットココアはそれだけでもバストアップ効果がありますが、大豆イソフラボンを含む豆乳と組み合わせればより高いバストアップ効果が得られます。
またアーモンドミルクを使えば女性ホルモンの分泌を促すボロンを摂取できるので、アーモンドミルクココアもバストアップ効果のある飲み物といえるでしょう。
なお、バストアップ対策としてココアを飲む場合には純正ココアを使うのがおすすめです。
■バストアップ効果がある飲み物⑥「赤ワイン」
赤ワインはバストアップに役立つポリフェノールが豊富に含まれた飲み物です。
ポリフェノールは女性ホルモンに似た働きを持ち、血液をサラサラにして血行促進効果もあるため、バストアップに必要な栄養がバストまでスムーズに届きます。
また適量の赤ワインは肝機能を促進し、古い女性ホルモンを分解してくれるので、新しい女性ホルモンの分泌が活性化されて効果的なバストアップが期待できます。
◆アルコールは適量ならバストアップ効果がある？
アルコールを飲むと血行が促進されるため、適度な飲酒はバストアップ効果があるといわれています。ビールも適量であれば、バストアップ効果が見込めます。
実はビールにもポリフェノールのように女性ホルモンに似た成分が含まれているため、赤ワインと同じような効果が期待できます。
ただし、アルコールの飲み過ぎは肝臓に負担がかかりますからNGです。また、お酒には利尿作用があり、摂り過ぎると逆に血行が悪くなるため注意が必要です。
■バストアップ効果がある飲み物⑦「ザクロジュース」
ザクロには植物性エストロゲンやポリフェノールが豊富に含まれているため、バストアップ効果が見込める飲み物として知られています。
ビタミンCなどの美肌成分も含まれており、昔からギリシャや中東で美意識の高い女性に愛飲されている飲み物です。血行が良くなっている時に飲むと効果が上がるため、お風呂上りなどに飲むと良いでしょう。
■コーヒーって胸に良くないの？
コーヒーにはバストアップを妨げる作用があります。たとえばコーヒーに多く含まれるカフェインには「覚醒作用」があるため、寝る前にコーヒーを飲むとバストアップに大切な質の良い睡眠をとりにくい状態になります。
また、「血管収縮作用」によって血行が悪くなるため、血液によって運ばれるはずの栄養が届かず、バストアップが妨げられてしまうのです。
◆コーヒーには美容効果もある
コーヒーは一日に1〜2杯をお昼から夕方（11時〜16時頃）の間に飲むのがおすすめです。
バストアップを望む人にとって、コーヒーはマイナスに作用する効果がありますが、同時にうれしい美容効果もある飲み物です。そのため摂るべき量やタイミングを把握しましょう。
とくにランチの後にコーヒーを飲めば、脂肪燃焼効果やアンチエイジング効果が期待でき、覚醒作用によって午後からの仕事も捗るため、ベストな飲み方といえるでしょう。
■原点にして頂点の最強美バストドリンク「白湯」
なぜバストアップに白湯が良いの？
バストアップに必要な栄養を運んでくれるのが血液です。
冷え性でお悩みの女性は多く、体が冷えてしまっていては栄養をのせた血液がバストまで届きにくくなるでしょう。
それにより、バストアップに必要な栄養素が得られずバストの成長が阻害されている恐れがあります。
さらに、冷えは質の良い睡眠を妨げます。
質の良い睡眠が十分にとれていないと、女性らしい体作りをサポートする女性ホルモンの分泌自体が少なくなり、バストアップしにくくなってしまうのです。
このようなデメリットを改善してくれるのが白湯なのです。
白湯を飲むことで、体の中から温めて血行を促してくれます。
さらに、寝つきもよくなるので、女性ホルモンの分泌量も正常な状態へと整えてくれます。
また、普段から水分補給が十分に行えていないと体に老廃物がたまりやすくなってしまうでしょう。それにより、ボディもスッキリしません。
それが、白湯を飲むことで体から老廃物を押し出してむくみを解消し、メリハリのある体を作るのを助けてくれるのです。
なぜ白湯が最強のバストアップの飲み物なのか？
バストアップに必要な栄養を運んでくれるのが血液です。
冷え性でお悩みの女性は多く、体が冷えてしまっていては栄養をのせた血液がバストまで届きにくくなるでしょう。
それにより、バストアップに必要な栄養素が得られずバストの成長が阻害されている恐れがあります。
さらに、冷えは質の良い睡眠を妨げます。
質の良い睡眠が十分にとれていないと、女性らしい体作りをサポートする女性ホルモンの分泌自体が少なくなり、バストアップしにくくなってしまうのです。
このようなデメリットを改善してくれるのが白湯なのです。
白湯を飲むことで、体の中から温めて血行を促してくれます。
さらに、寝つきもよくなるので、女性ホルモンの分泌量も正常な状態へと整えてくれます。
また、普段から水分補給が十分に行えていないと体に老廃物がたまりやすくなってしまうでしょう。それにより、ボディもスッキリしません。
それが、白湯を飲むことで体から老廃物を押し出してむくみを解消し、メリハリのある体を作るのを助けてくれるのです。
■白湯はどう作るの？
勘違いされやすいのですが、白湯は沸騰させただけのお湯ではありません。
一度沸騰させたお湯を約50℃まで冷ましたものになります。
水道水を沸かして白湯を作る時のポイントは、沸騰したらフタを外して弱火にして15分ほど沸騰させ続けること。これによりカルキ臭や雑菌を減らすことができます。
そして、ゆっくりなら飲める程度まで冷ましたら完成です。
一方、電気ポットを使う場合は沸騰し続けることが難しいので、カルキ臭などの心配がないミネラルウォーターを使用すると良いでしょう。
◆白湯を飲むタイミング
成人女性では、1日に摂取すべき水分摂取量は約1.5リットルといわれています。
ただ、夏のような暑さの日だったりスポーツをしたときは水分が失われやすいので、普段よりも多くの水分を摂取するなど臨機応変に対応することが大切です。
ただ、1度に多くの量の白湯を飲んでも体がうまく吸収してくれません。
コップ1杯程度の量を、朝起きた時、昼食や夕食前、入浴や睡眠前など何度かに分けてゆっくりと飲むようにしましょう。
味に変化をつけたくなったら梅干しやはちみつ、黒砂糖、生姜などをプラスするのも良いですね。
バストアップだけでなく、美容にも大いに役立ってくれる白湯。
身体が冷えがちな女性は今日から取り入れてみてはいかがでしょうか。
自分に合った下着選びも大事
バストアップを目指すなら、日常のケアだけでなく、ブラジャー選びも重要なポイントです。
特に、「補正下着」と「ナイトブラ」を適切に選ぶことは、
バストの形を整え、理想的なバストを目指すためには必要不可欠です！
ここからは、この2つのブラジャーの役割や選び方、どのようにバストアップに寄与するのかを
詳しく解説していきます！
①補正下着は必ず身に着けよう
まず、日常生活で着用する「補正下着」について説明します。補正下着は、バストの形を理想的に整え、正しい位置にキープするためのアイテムです。バストアップを目指す場合、単に大きなサイズを選ぶのではなく、きつすぎず緩すぎず、自分のバストにフィットする補正下着を選ぶことが重要です。
■補正下着の効果
補正下着は、胸を正しい位置に持ち上げ、脇や背中に流れた余分な脂肪をバストに寄せ集めることで、胸のラインが整い、バストアップ効果が期待できます。
期待できる効果は以下三つ
- ♦バストの形を整える
→補正下着は、胸を理想的な位置にキープし、垂れ下がりやバストラインの崩れを防ぎます。 - ♦脂肪をバストに集める
→背中や脇に流れた脂肪を集めて、バストを大きく見せる効果があります。 - ♦姿勢を改善
→補正下着は、自然と背筋を伸ばす設計になっているものが多く、姿勢が良くなることで胸のトップが前向きに引き上げられ、綺麗な形になっていきます。
■補正下着の選び方
自分に合った補正下着を選ぶ際には、いくつかのポイントがあります。
まず、大体の大きさに合わせてネット購入せず、しっかりとしたフィッティングができる専門店で試着するしてから選びましょう！
※自分のバストサイズにぴったり合ったものはネットの情報だけでは判断できませんので要注意、、、
♦選び方のポイント
- ・サポート力: バストをしっかり支えるアンダーやカップのデザインが重要です。バストが安定し、崩れにくい構造のものを選びましょう。
- ・サイズ: バストにフィットし、脇や背中の脂肪をしっかり集められるサイズを選びましょう。AだからAでいいや。という決め方はNGです！
- ・素材: 長時間の着用を考慮し、肌に優しく、通気性などを考慮した快適な素材を選ぶことも大切です。
②ナイトブラは必要不可欠
次に、「ナイトブラ」の役割について見ていきましょう。
ナイトブラは、睡眠中のバストケアを目的とした下着で、就寝時にバストが正しい位置にキープされ、形を崩さないようにサポートします！
■ナイトブラの効果
寝ている間は、重力の影響を受けないため、バストが左右に流れやすくなります。
この状態が続くと、バストの形が崩れたり、垂れやすくなることがあります。
その問題をナイトブラを着用することで、バストを正しい位置に保ち、形を維持することができるのです！
期待できる効果は以下三つ
- ・バストの形をキープ
→ナイトブラは、寝返りなどでバストが横に流れるのを防ぎ、バストの形を保ちます。 - ・バストの垂れ防止
→バストが崩れにくくなることで、垂れを予防し、引き締まったバストを維持します。 - ・睡眠の質を向上
→締め付けが少なく、正しい位置にバストを固定してくれるので、睡眠の質が向上し、女性ホルモンの分泌を促進します。
■ナイトブラの選び方
ナイトブラを選ぶ際には、きつすぎないフィット感と快適さが重要です！
ナイトブラは日中用の補正下着と異なり、寝ている間に着用するため、締め付けが強すぎるものを避け、自然にフィットするものを選ぶようにしましょう。
♦選び方のポイント3つ
- ・フィット感
→締め付けが強すぎず、バストを適度にホールドできるものが理想です。特に、カップ部分が自然にバストにフィットするデザインを選びましょう。 - ・素材
→通気性が良く、柔らかい素材のナイトブラを選ぶことで、肌への負担を軽減し、快適な睡眠が確保できます。 - ・サポート力
→就寝中のバストの流れを防ぐために、ホールド力がしっかりしているデザインを選ぶのが良いです。
ただし、強すぎるサポートは逆効果になる場合があるため、適度な締め付け感を意識して選ぶようにしましょう。
③補正下着とナイトブラの併用でバストアップを目指す
補正下着とナイトブラは、それぞれ異なる目的で使われますが、併用することで24時間バストケアを行うことが可能です。
日中は補正下着でバストの形を整え、脂肪を集めることでバストアップを目指し、夜間はナイトブラでバストの形を保ちながら、リラックスして睡眠を取ることで、バストを守り綺麗なボディを作り上げることにつながります！
お風呂はバストアップに超重要
女性ホルモンを増やすためには「冷え」は天敵です。
そのために毎日お風呂に入って温活をすることは、バストアップにとって効果的であると言えます。
では、なぜお風呂なのか？「血流改善」「リラックス効果」「バストアップできる環境が整っている」という3つの観点と、「バストアップに効果的な入浴方法」について紹介していきます。
①血流改善の効果
まず、お風呂に入ることで得られる最も大きな効果のひとつが血流改善です。
お湯に浸かることで全身の血液循環が促進され、バスト周辺の血行も良くなります。
血行が良くなると、胸部に必要な栄養素や酸素が効率よく運ばれ、バストアップに必要な細胞や組織が活性化されます！
■血流改善と乳腺の働き
バストの基本的な構成要素は、乳腺と脂肪から構成されています。
そのため、乳腺の発達はバストアップにおいて非常に重要な要素といえます！
つまり、血流が改善されると、乳腺への栄養供給がスムーズになり、その結果、乳腺が活性化されてバストのサイズや形が整いやすくなるということです！
■ 冷え性改善でバストアップを促進
冷え性の人は血流が悪く、バストへの栄養供給が滞りがちです。
お風呂で体を温めることにより、全身の血流が改善され、冷え性も解消されます！
血流が改善されることで、バストにしっかりと栄養が行き届き、健康的で張りのある胸を維持できますね！
②リラックス効果
バストアップに重要なもうひとつの要素がリラックス効果です。ストレスはホルモンバランスに大きな影響を与え、バストの成長を妨げる要因のひとつです。お風呂に浸かることで心身がリラックスし、ストレスが解消されると、ホルモンバランスが整い、バストアップに必要な女性ホルモン（エストロゲン）の分泌が促進されます。
■ストレスとバストアップの関係
過度なストレスを感じると、体内でストレスホルモンが分泌され、女性ホルモンの働きが抑制されることがあります。
この結果、バストアップの進行が遅れる可能性あるんです、、、
お風呂に入ってリラックスすることでストレスが軽減され、ホルモンバランスが整うため、バストアップに必要な環境が整っていきます！
■リラックス効果で質の高い睡眠をサポート
お風呂に入ることでリラックスできると、入浴後の睡眠の質も向上します。
質の良い睡眠は、成長ホルモンの分泌を促進し、この成長ホルモンがバストの成長にも寄与します。
夜間の睡眠中にしっかりと身体を回復させることで、バストの発達をサポートしてくれます！
③バストアップできる環境が整っている
お風呂は、バストアップに適した環境が整っている点も大きな魅力です！
温かいお湯の中で筋肉がほぐれることで、バスト周辺のストレッチ・マッサージ・ツボ押しがしやすくなり、効果的にバストケアが行えます！
■湯船の中で行うバストマッサージ
お風呂に入ることで身体全体が温まり、血行が促進されると、筋肉がほぐれてバスト周辺のマッサージもより効果的になります。
湯船の中で軽く胸を揉んだり、円を描くようにマッサージをすることで、乳腺やリンパの流れがスムーズになり、バストアップを促進できます！
■バストアップに効くストレッチ
お風呂の中では、体が柔らかくなるため、バスト周りの筋肉を効果的にストレッチできます。
特に、大胸筋や小胸筋を伸ばすストレッチは、バストの形を整え、バストアップ効果が抜群です！
さらに、肩甲骨を開くストレッチや胸を広げる動作を行うことで、姿勢も改善され、胸のトップが自然と上向きに見えるようになっていきます！
■湯船の浮力を活用したバストケア
お風呂の中では、水の浮力を利用してバストへの負担を軽減しながらケアを行えます。
特に、バストの張りを取り戻すためのケアやストレッチは、水の浮力があるとクーパー靱帯への負荷が軽減され、よりリラックスしてケアを行うことができます！
ぜひ、日々のバスタイムを活用して、バストケアを習慣化し、美しいバストを目指していきましょう！
④バストアップに効果的な入浴方法
バストアップのためには、単にお風呂に漬かれば良いというわけではありません。
お風呂の入り方には、コツがあります。
ここからは、バストアップするためのお風呂の入り方をご紹介します。
■お湯の温度を40度前後にする
お風呂に入る際には、お湯の温度を40度前後に調整しましょう。
この温度は副交感神経副交感神経を刺激するのにちょうど良く、血圧を下げ、心身ともにリラックスさせる効果が期待できます。
熱めの42度以上のお湯は、交感神経の働きを活発にしてしまいます。
興奮状態になると血圧が上昇したり、血液の粘度が上がり血栓を生じさせたりする恐れがあるため、熱すぎる場合は温度を下げてから入りましょう。
なお、お湯の温度は季節に応じて調整が必要です。
例えば冬場は空気の温度が低いため、40度程度の温度でも、体温が上がりすぎてしまう場合があります。
少しぬるいなと感じる程度の温度を意識してください。
■入浴時間は10〜20分程度にする
お風呂にしっかり漬かる際は、入浴時間を10〜20分程度にすることが大切です。20分以上入浴すると、体温が上がりすぎてしまう恐れがあります。
また長時間入浴していると、浴室熱中症になるリスクも高まってしまいます。
入浴時間の目安は10〜20分程度ですが、お湯の温度によっても調整が必要です。
お湯の温度がやや高めの場合は入浴時間を短めにし、
お湯の温度がやや低めなら入浴時間を少し長めにしても構いません。
■全身浴をする
お風呂に漬かるときは、全身浴を行いましょう。
半身浴よりも体が温まりやすく、血流が良くなる効果が期待できます。
またお湯の量が多いほど水圧が大きくなるため、むくみの解消にもつながります。
ただし、肺や心臓に疾患がある方は半身浴にしておきましょう。
半身浴なら水圧が小さく、体温も上がりすぎないため、肺や心臓への負担を軽減できます。
また体力に自信のない方や体調が悪い方も、長湯しないよう注意が必要です。
携帯や読書などをしながらお風呂に入ると、気付いたときには長風呂になってしまっている場合があります。
時間をきちんと把握するためにも、お風呂から見える位置に時計を設置したり、タイマーをかけたりして対策を行いましょう。
また全身浴をするとたっぷり汗をかくため、お風呂から上がったら水分補給を欠かさず行うことも大切です。
■入浴中にマッサージやストレッチをする
お風呂でバストアップを目指す場合は、入浴中にバスト周りのマッサージやストレッチを行うのがおすすめです。
血行やリンパの流れが良くなっている状態でマッサージを行うと、より高いバストアップ効果が期待できるからです。
マッサージやストレッチは、お風呂に漬かりながらできる簡単なもので構いません。
継続して行うことが大切なため、負担なく行える方法を探しましょう。
こんなバストアップ手段もあり？
ここまで、30代の女性のバストのお悩みを解決する方法をご紹介してきました。
バストアップにセルフケアは必須ですが、続けるのは大変ですよね、、、、
そんな人におすすめなのがバストアップサロンに通うことです。
では、バストアップサロンに通うにあたり、期間、費用はどのくらいかかるのでしょうか？
いずれも各エステサロンによって効果の現れ方が異なりますが、
「しっかり効果が得られるのか、費用は？」
その抑えておくべきポイントについて紹介していきます！
以下の、記事のポイントをしっかりと理解していただき、店の選び方や予約の際の注意すべき点、料金は妥当なのかを、皆さんがバストアップサロンに通う際の参考にしてみてください！
■バストアップサロンに通う期間はどれくらい？
バストサロンアップの効果は、1回や2回の施術で激的に効果があり、バストサイズが変わるものではありません！
個人差はありますが、一般的にサロンで効果を実感するにはある程度の時間が必要とされています。
♦短期的な効果を得るには
目安期間：1～3か月
最初の数回の施術で、バストのハリや形が少し変わったように感じる方もいらっしゃいます！
血流やリンパの流れが改善され、むくみが取れたり、美肌になった実感を得たり。しかしこれは一時的な効果であり、継続的なケアや生活習慣の改善も必要なレベルです。
♦中期的な効果を得るには
目安期間：3～6か月
このくらいの期間から人間の身体の構造変化の周期上、バストの形状維持やサイズアップを顕著に感じる人が増えます。
エステサロンで提供するアプローチのコースによって異なりますが、美容機器による脂肪の定着や、マッサージによる、バストアップの効果がある程度安定してくるタイミングが半年ぐらいです！
♦長期～半永久的に効果を得るには
目安期間：6か月～1年：ケアは永久的に
年間通うことで、大きな体質の変化によってバストアップの効果がさらに強固になります。
この時期には、定着した脂肪細胞や筋肉の引き締まりによって、バストが大きくなった状態が維持されます。
エステサロン・バストアップサロン通いを継続して、理想的なバストを保つには1年間ほど見ておくとよいでしょう！
※それ以降も維持したいなら定期的な身体・美容のケアは必須です！
■バストアップサロンの金額や費用の相場
サロンアップの施術には、様々なメニューや料金があり、それに応じて費用も変わってきます。
以下では、一般的な相場や費用について解説していきます！
♦1回あたりの施術費用
一般相場：5,000円～20,000円
サロンによって施術内容が異なるため、1回の施術費用にも幅があります。
マッサージやリンパドレナージュといった簡単な施術は5,000円程度からスタートしますが、美容機器やエレクトロポレーション、ラジオ波を使用した施術は10,000円以上が相場です。
♦コース契約の費用
一般相場：50,000円～200,000円
バストアップサロンでは、1回の施術で効果を出すのは難しいため、通常はコースで契約することが一般的であるようですね。
3ヶ月コースや6ヶ月コースといったプランがあり、施術回数に応じて費用も変わります。
長期的に通うほど割引が適用されることも多いので、合計で見るとコース契約の方のコスパが良い場合があります。
♦定期メンテナンスの費用
一般相場：10,000円～30,000円/月
一度バストアップを実感した後も、その状態を維持するためには定期的なメンテナンスをして生活習慣が乱れても身体を綺麗に維持できるようにする必要があります！
サロンによって、月に1～2回のメンテナンスプランを提供しお店によっては、希望をしたお客様が自主制で定期的に通うことができるプランがあるところもあるみたいですね！
■費用対効果を高めるために知っておくべきポイント
バストアップサロンに通う場合、費用がかかるため、
「お金をたくさん払って頑張って通ったのに効果が無かった、、、」
なんてことは避けたいですよね。
では、以下のポイントを抑えることで、費用対効果を高められますので参考にしてみてください。
♦自分に合った施術を選ぶ
この後の内容でも説明しますが、サロンによって施術内容が違うため、自分に合った方法を選ぶことが大切です。
※弊社HARISTAのバストアップ美乳鍼が一番おすすめです！
まとめると、、、
バストサロンに通う期間や費用は、施術内容や個人の体質によって異なります！
その間で効果を実感することも可能ですが、持続的な効果を得るには中長期的に通う必要があります。
費用面では、1回あたりの施術費用は5,000円～20,000円が相場で、コース契約をする際はぜひ参考にしてみてください。
♦もちろん1回の施術でも効果は実感できます
個人差はありますが、バストアップサロン（特にHARISTA）では1回の施術後に効果を実感できる人が多いです！
ただし、1回の施術で得られる効果は限定的で、その効果をバストに定着させるには、複数回の施術を続けていく必要があることも覚えておきましょう。
通う期間としては2ヶ月以上、施術回数としては5回以上が目安です。
求める効果や効果の現れ方によっては、もっと長くなる可能性もあるので早めに通い始めることをおすすめします。
バストアップ美乳鍼「HARISTA」では、まずはお気軽にご来院いただけるように、今の自分のバストの状態が分かるカウンセリングと、バストアップの施術が無料（店舗のCPによります）等の特別価格で体験することができますので、是非お気軽に各店舗にお問い合わせください！
最後に
ここまで、30代の女性のバストのお悩みについて詳しく解説してきました。
それは本記事でご紹介したようにいまからでも遅いと感じてしまう人のほとんどは、
「正しい知識がない」ことでその様に感じてしまっています。
しかしバストアップに年齢は関係ありません！
自分に合ったバストアップ方法見つけて、それを継続することに一番意味があるのではないのでしょうか？
もちろん効果はありますし、きちんと定期的にセルフケアをすることで、必ず理想のバストに近づけるので、諦めずに継続してみましょう！
お一人で悩まずに、実際にバストのことでお悩みの方は
お気軽にご相談だけでもお待ちしております！
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